Meinungen und Verbesserungen zu diesem Split?
Hallo zusammen, Ich bin frisch 16 und mache jetzt seit etwa 3 Monaten Krafttraining, ich habe mich in den letzten Monaten gut über Ernährung, Muskelgruppen etc. informiert.
Zuvor habe ich Push/Pull/Legs trainiert, dieser Plan hat mich nach einer Zeit aber gelangweilt und ich habe mir überlegt einen Upper/Lower Split zu folgen.
Ich habe diesen Plan (1. Bild) erstellt und dabei darauf geachtet jeden wichtigen Muskeln jeweils zweimal die Woche zu trainieren, zusätzlich habe ich für jeden Tag ein Fokus gesetzt, jedoch nicht die anderen Muskeln vernachlässigt, damit ich sie wie oben geannnt 2. Mal die Woche trainieren kann für optimales Muskelwachstum.
Im 2. Bild seht ihr eine Empfehlung von einem bekannten Fitnessinfluencer, der eine Tabelle zeigt, inder Muskelgruppen genannt werden und wieviele Sätze man in einer Woche trainieren sollte, auf eine ungefähre Frequenz. Daran hab ich mich orientiert.
Ich würde mich nun über euer Feedback und eure Empfehlungen freuen!
Schönes Wochenende euch noch
1 Antwort
Hi,
ich sehe ehrlich gesagt keinen Vorteil in deinem Plan gegenüber Push/pull. Brust und Rücken am selben Tag zu trainieren wäre ein Antagonistentraining. Hier scheiden sich die Geister, aber in meiner Wahrnehmung ergibt Push/ pull für Fortgeschrittene einfach mehr Sinn. Bei deinem Plan ist zum Beispiel nach einem Intensiven Rückentraining der Bizeps tendenziell mit belastet und kann so am nächsten Tag nicht optimal intensiv trainiert werden. Um das zu vermeiden müsstest du (,was du anscheinend ja auch tust) Oberkörper A trainieren, dann Unterkörper A und dann erst Oberkörper B… hierbei ist aber die Pause zwischen Oberkörper A und dem nächsten Oberkörper A Training ganz schön lang (mindestens 4 Tage). Das würde man ja eigentlich tendenziell eher vermeiden wollen.
Ansonsten super Übungen und guter Plan.
viel Erfolg und Spaß beim Training 💪💪
Danke, für die Tipps, ich probier den Plan jetzt erst mal aus, und schaue mal wie intensiv dieser ist und ob ich was von den Wiederholungen und Sätzen runterschrauben muss.