Massephase oder abnehmen oder Vol.?

Hab ne frage .

Als erstens bin 16 j .alt 180 cm

24 % kfa man sieht bei mir nicht viel Muskel von 100% 50 % sieht man aber ich habe mich geändert ich War früher 85 Kg habe abgenommen war 80 und dann habe ich mit Fitness begonnen War wie ein Lauch jz bin ich breiter geworden 4 Monate habe ich massephase ungesund gehaltet aber vor ein Monat esse ich nur clean habe bissl fett angebaut .

Ich wollte bis 30 April massephase halten (clean) soll ich defi. Oder soll ich weiter massenph. Halten aber bei mir sind arme fasT gleich geblieben soll ich auf Volumen gehn .

Jz kommt die Frage was soll ich machen?

Answer 1

[pathway7]

Ich würde ein deiner Stelle eine fettreduzierte Diät einhalten und gleichzeitig Kraftausdauertraing machen.

Zum Beispiel weniger Gewicht nehmen und dafür viele Wiederholungen.

Rudern (Rudergerät) in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät (weniger Fett) eignet sich auch sehr gut, um den KFA zu senken.

Erst danach würde ich mich wieder der Massephase widmen.

....Und immer schön clean essen...

Viel Erfolg auf deinem sportlichen Weg.

:-)

Answer 2

[Phil093]

Nix Massephase und nix Defi. Vergiss das einfach.

Bau weiter "clean" auf, ohne viel Fett aufzubauen, dann sinkt auch dein KFA.