Massephase wie viel Fett ist gut?
Ich bin grade am anfang von meiner ersten richtigen massephase und muss ehrlich sagen, dass ich bisschen fett schon angesetzt habe. Bin trotzdem mieser lauch und so und wiege 65 kilo aber ich hab schon fett angesetzt. Also ka bin halt bisschen leicht pummelig. Frage mich jetzt ob ich in der Massephase dann auch Kalorienüberschuss bei Fett machen soll. Also ich tu mir halt jeden tag in so einen shake mit haferflocken und protein und so auch ein löffel leinöl rein. Frage mich ob das nötig ist oder ob ich lieber darauf verzichten sollte.
4 Antworten
man soll die Natur arbeiten lassen wie sie es am besten kann, denn Fett macht fett.
doch, Fett macht fett, alles andere wäre unsere Physiologie zu verleugnen.
Ein Kalorienüberschuss macht fett. Fett als Makronährstoff der essentiell ist. Ich habe mich auch ketogen ernährt mit einem Kaloriendefizit und habe Erfolg gehabt. Und da gab es nur fett und Eiweiß. Red bitte keinen Müll.
Müll redest du, weil Physiologiekenntnisse fehlen, jeder der Bodybuilding betriebt will heute ein Ernährungsspezialist sein, im negativen Sinne.
1 Gramm fett hat 9,3 Kalorien. Wenn man sich fettreich ernährt, kommt man leichter über seinen Kalorienbedarf. Hyperkalorische Ernährung führt zu Gewichtszunahme. Das ist der EINZIGE Zusammenhang zwischen Übergewicht und fett.
Fett ist wichtig für die hormonproduktion etc. Ein Übermaß an Kalorien macht fett. Punkt.
https://www.team-andro.com/die-grundlagen-von-fettabbau-diaeten-i.html
Ab da bitte die weiteren artikel lesen.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good
Hier steht auch sehr viel was du wissen solltest
damit unterstreichst du deine fehlenden Ernährungskenntnisse.
Du kannst dir aus diesen Artikeln genug raus ziehen. Fakt ist, Kalorienüberschuss = Gewichtszunahme
damit unterstreichst du erneut deine fehlenden Ernährungskenntnisse.
Dann erklär mir bitte deine Ansicht. Belege sie. Warum funktioniert eine ketogene Diät? LowCarb? Warum funktionieren Diäten die auf ein Kaloriendefizit basieren?
hau raus
Dort steht tierisches Fett. Tierisches Fett enthält zum großen Teil gesättigte Fettsäuren (Außer beim Fisch), welche das LDL Cholesterin Profil hochtreiben. DAS ist ungesund, 100%. LowCarb und Keto basieren mehr auf pflanzliche Fette, nicht aus tierischen.
Aber wo steht, das Fett dann fett macht?
damit unterstreichst du erneut deine fehlenden Ernährungskenntnisse.
Junge.. trollst du? Wäre ja okay aber man merkt dass dir einfach Argumente ausgehen.
lerne erstmal Nährstoffe und deren Auswirkung, dann Physiologie, damit du mitreden kannst.
Dann belehre mich hier über deine Theorie dass fett fett macht. Belege sie mit wissenschaftliche Studien.
dann glaube ich dir. Andernfalls machst du dich lächerlich.
Was sind deine Meinung nach denn die Funktionen von Fett, Eiweiß, Kohlenhydraten?
Massephase im Frühling ist dich blöd/sinnlos. Dann hast du bis zum Sommer einen ziemlich hohen Fettanteil und das sieht doch am Strand blöd aus ;) Mach die Massephase lieber ab August, dann bist du bis zum nächsten Sommer ein richtiges Biest :)
Aber das sind natürlich nur Vorschläge, letztendlich musst du entscheiden was für dich besser ist.
LG
65kg bei welcher Grösse und wie alt?
Massephase dann auch Kalorienüberschuss
Eine Massephase ist ein Kalorienüberschuss. Kennst du überhaupt deinen Kalorienbedarf?
Trainierst du überhaupt?
bro ich hasse trainieren ich mache einfach massephase ohne training
dikka wahrscheinlich mache ich massephase ohne training
Kalorien bestimmten, Tracken, 2g Eiweiß/kg, 1g fett/kg, Rest Kohlenhydrate, schweres Training
uuf das ist so viel einweiß dann müsste ich ja den ganzen tag nur eiweiß pulver essen
Nein. Iss bisschen Hähnchen da, hier und da mal einen Magerquark mit Süßstoff, grüne Bohnen, rote Linsen, normal Fleisch und so weiter. Es gibt sehr vieles was viel Eiweiß hat. Ich komme mit meiner Bodybuilding gerechten Ernährung auf ca 250g Eiweiß am Tag
krass ok also muss man das bei eiweiß und kohlenhydrate genau ausrechnen oder sit es da nicht schlimm wenn man da mal bisschen mehr zu sich nimmt
Eiweiß ist wichtiger als Kohlenhydrate. Du wiegst 60kg meine ich oder? Dann iss 150g Eiweiß und du bist sicher. 80g fett und den Rest deiner Kalorien Füllst du mit Kohlenhydraten. Zu viel schadet dir im Aufbau nicht. Nur setz die Kalorien nicht zu hoch, sonst Wirst du Schwabbelig
Lad dir die App YAZIO runter, die ist super für sowas.
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bro hast du überhaupt plan