Liegestütze ohne Beine? Hilfe!
Mooooin liebe Community was geht ab :D,
ich hab eben auf Facebook ein Video gefunden wo, vermutlich ein Breakdancer, Liegestütze ohne Beine macht. Jetzt hab ich ein neues Trainingsziel und will das auch erreichen. Ich bin jetzt 16 in 3 Monaten 17 und wenn ich das bis 21/22 kann ist alles gut :'D.
Ich trainiere jetzt seit 2 Monaten mit meinem eig Körpergewicht und kann bisher 52 (zumindest nach meinem Sportlehrer) korrekt ausgeführte Liegestütz. Mein bisheriges Ziel war und ist immer noch ein deutlich sichtbares Sixpack (momentan hab ich ein Fourpack, die oberen beiden Packs müssen noch und genug Brustmuskeln um meine Kielbrust zu verdecken. Ich trainiere jetzt denke ich noch 1-2 Monate mit meinem eig Körpergewicht (Liegestütze, Crunches, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und Superman Übungen (für den unteren Rücken) bis ich dann auf Kurzhanteln umsteige, da ich glaube dass ich ab da das Maximum erreicht habe dass ich erreichen kann mit meinem eig. Gewicht (60kg). Zudem kann ich schultern, Nacken unterarme usw auch schlecht ohne hanteln oder Studio trainieren so viel ist weiß.
Mir ist klar um das zu machen benötige ich eine Gewisse Körperspannung und einen kranken Gleichgewichtssinn aber wie gesagt wenn ich das bis ich 21 bin beherrsche ist das okay. Ich denke der Zeitrahmen ist ausreichend (hoffe ich).
Miene Frage ist jetzt: Welche Muskelpartien muss ich besonders vorbereitend trainieren um so etw. zu können wie im Video gezeigt und welche sind zwar nebensächlich aber mitbeteiligt? Wie ich diese Trainiere finde och selber heraus aber welche Muskeln ich brauche leider nicht. Ist Breakdance da richtig und ist meine Zeiteinschätzung realistisch oder eher weiger?
Würde mich über eure Hilfe tierisch freuen euer NickRazer!!!
Ach ja hier noch das Video hinterhergeschmissen (ich hoffe alle können es sehen) ;D! https://www.facebook.com/photo.php?v=696549570376163&set=vb.213328628698262&type=2&theater
2 Antworten
Insbesondere brauchst du natürlich auch den deltoideus (schulter), triceps, brust, den unteren rücken und die glutealmuskulatur.
By the way: das ding wird auch "Planche" genannt und wenn du relativ gut trainiert bist kriegst du das bei gutem training innerhalb von ca. 4-8 monaten hin...natürlich wenn man schon leicht athletisch begabt ist.. Hoffe ich konnte behilflich sein ;)
Nein, die Beckenbodenmuskulatur sind innere Muskeln, die für andere Dinge zuständig sind, wie zB das halten bestimmter innerer Organe...(außerdem könntest du, wenn du die Beckenbodenmuskulatur anspannst ein bisschen deinen Penis anheben...)-also ist diese Muskulatur relativ unwichtig für die Planche XD .Die Glutealmuskulatur trainierst du zB. mit Kick-backs:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/glute-kickback diese kannst du auch mit ausgestreckten Beinen, also einem längeren Hebel ausführen, dann werden sie anstrengender.
Dazu musst Du den Beckenboden extrem lange anspannen können (frag mal den Sportlehrer danach (vielen Männern fällt das schwer), den Rest des Körpers natürlich auch. Würde die Brust noch zusätzlich bischen dehnen. Die Körperwahrnehmung spielt da eine große Rolle, evtl. findet ja in Deinem Sportstudio ein Yoga-Kurs statt, da gibt es die Übung auch. Der Trick beim Gleichgewicht liegt darin, dass die Hände an der Taille liegen um das Gewicht auszugleichen. Kannst Du üben indem Du die Füsse auf einer Erhöhung (ein Stepper eignet sich gut) ablegst und dann den Mittelpunkt mit den Händen suchst und dann alles Anspannen und hochdrücken. Sieht schwerer aus, als es wirklich ist. Ein paar Zentimeter müsstest Du eigentlich auf Anhieb schaffen. Ach ja, die Nase dabei immer Richtung Boden halten, das ist erst einfacher, sonst macht der Körper einen "Bogen".
Wie könnte ich die Glutealmuskulatur trainieren? Sind das zufällig die Beckenbodenmuskeln?