Hey. Ich bin 1,80 groß und wiege 100kg. Mein Ziel ist jeden Monat durch gesunde Ernährung und einem Defizit von 200-300 kCal 2kg Fett abzunehmen. Das will ich mit intensivem Krafttraining jeden zweiten Tag unterstützen. (Ich möchte mir ne Hantelbank holen, auf der auch Übungen wie Beincurler und Butterfly sind. Kurzhanteln etc kommen auch und Boxsack ebenfalls.)
Meine Frage wäre, ob ich mit diesem geringen Defizit Muskeln aufbauen könnte. Ich weiß, dass Kalorien der Schlüssel zum Erfolg für den Muskelaufbau ist, aber es könnte doch durch möglich sein, mit nur 200 kCal Defizit halbwegs Muskeln aufzubauen oder? Durch proteinreiche Ernährung etc. Ich habe mal gehört, dass man dann aber kein proteinreiches Essen sollte, weil das Fett sonst nicht angegriffen wird.
Kann jemand genau erklären, wie ich vorangehen könnte, was ich beachten muss und welche Tipps wichtig sind?
Vielen Dank im Vorraus