Körperfettanteil reduzieren?
W/15
Also, ich wiege eig für meine Größe relativ wenig, ich bin so 173/174 und wieg nach dem letzten wiegen, nur 58. Also klar ist das jetzt nicht krass wenig, aber eine Freundin die 164 ist und 54kg wiegt sieht vielllllllllll dünner aus, dabei sind das 10cm und nur 4kg Unterschied, mein bmi ist eig gleich wie ihrer, aber ich hab viel mehr Körperfett. Ich will vor allem so am Bauch abnehmen, meine Taille ist zwar schon reaktiv schmal und wenn ich anspanne kann man auch so ganz leicht die Muskeln erkennen, aber ich hätte gerne so gut wie gar kein Fett am Bauch. Ich will eig so bis 52kg abnehmen und bevor jetzt Leute schreien, mein Ziel ist es ab dann, meine Beine und Po zu trainieren und so 10kg Muskeln da zuzunehmen, dass ich am Ende auf 62kg, aber nur Muskeln und fast kein Körperfett komme. Was muss ich dafür tun? Wie muss ich trainieren um gut abzunehmen und wie muss ich mich ernähren? Lg
2 Antworten
Du solltest zuerst etwas Muskeln aufbauen...
Dazu etwas Kalorienüberschuss in der Ernährung (dann wirst du zwar nicht schlanker, aber kannst Muskeln aufbauen).
Sobal du die Muskeln etwas aufgebaut hast, in 3-6 Monaten, kannst du dann beginnen "abzunehmen"...
Das heisst dann leichtes Kaloriendefizit und fleissig weiter trainieren, um die Aufgebauten mukkis möglichst zu behalten.
Am Ende wärst du wieder bei deinem aktuellen Gewicht, aber mit mehr muskeln und weniger Fett!
173 cm - 66 kg - Normalgewicht
173 cm - 60 kg - Idealgewicht
Du hast ein sehr gutes Gewicht - bleibe so.
Es geht ja nicht ums Gewicht sondern um die Figur