Recht gut trainierter Körper?
Hey com ich hab mir überlegt meinen körper n bisschen zu trainieren das ich n paar bauch, brust muskeln hab.. wie lang brauch ich dazu? welche übungen sollte ich machen? wie lang sollten die übungen sein.. usw. habe auch schon ein bild eingefügt wie es ca aussehen sollte^^
bin 1,71 groß un wiege 52kg
5 Antworten
Ehm du hast nen komentar gesprieben 52kg auf 1,71 is gut finde ich o.O ,das ist es aba net ich bin 1,71m größ männlich und wiege mit 14 ahren 61 kg (57% muskelmasse ,12% fett...) und will auch so aussehen wie der auf dem bild :) also jetzt zu deiner frage,wie lange du brauchst hängt von der genetik und deinem alter ab,in der pubertät wachsen die mukkies schnell,mehr kann man dir danet sagen.Mein tipp noch:Imma am ball bleiben dein ziel voraugen halten und da wirds scho^^
kann man dir leida net sagen sry das hängt imma vo deiner genetik und so ab ich bin i-wie gesegnet ich nehme nie zu und kann so viel essen wie ich will und ich baue extrem schnell sichtbare muskelmasse auf,Nachteil ich bin net so stark heißt wenn ich einen doppelt so großen bizi hab wie meine freunde bin ich nur ein bissel stärker als sie,was ich damit sagen will ist das man es dir net sagen kann wie lange du brauchst ...SORRY P.S. Danke für den stern
oh man vic121 sag ihm doch bitte nicht so ein mist...klar kommt es etwas auf die genetik an, aber das macht so einen kleinen teil aus o.O! dass mit deinem bizeps liegt wahrscheinlich dran dass du auf masse trainierst und nicht auf kraft (6-8 wiederholungen sind auf kraft-masse und 10-12 wiederholungen sind auf kraft-ausdauer). wie gesagt am anfang baust du am schnellsten muskelmasse auf. das wichtigste ist viel und gesund essen (proteine!) und dazu 2-4mal wöchentlich ganzkörperplan trainieren! dann wirst du deine fortschritte machen, wenn du es konsequent durchziehst.
ps: in deinem alter sollte man noch nicht zu intensiv trainieren, da du noch im wachstum bist
also bei deinem gewicht geht das nicht auf die schnelle so einen körper zu kriegen ^^ da jetzt langsam der winter kommt und du deinen körper nicht mehr so oft zeigen musst, würde ich mit einer massephase anfangen..sprich genung und gut essen, viel trainieren das wirste zuerst mal etwas an masse gewinnen..wenn du bist jetzt noch nie trainiert hast, wirst du am afang recht schnell ergebnisse kriegen ^^
eine trainingseinheit sollte etwa 45min bis 90min dauern, am anfang am besten einen ganz körper plan (www.muskelschmiede.de/forum) mit jenachdem 2-3sätze à 10-12 wiederholungen
das bis im märz/april oder so durchziehen und ab dann anfangen zu "diäten" und dann werden auch deine bauchmuskeln sichtbar...ein sixpack hat jeder, nur ist dieser meistens unter der fettschicht versteckt, also nur mit trainieren wird man dein sixpack nicht sehen, sondern da musst du dein körperfettanteil senken..so genug geschrieben xD
Obs n Sixpack, Quad oder Onepack is hängt von den Sehnen im Bauch ab nich jeder kann ein "Sixpack" bekommen aber kräftige Bauchmuskeln natürlich schon :P
achja mehr wie 4mal solltest du in der woche nicht trainieren, da der muskel während den PAUSEN wächst und nicht während dem trainieren..
Personal Trainer fragen der hilft dir bei deiner spezifischen Planung. Du kannst nicht einfach paar Monate trainiern und dann für immer so aussehen. Muskeln bauen sich auf durch regelmäßige Belastung. Ein für dich zugeschnittenes Programm wäre wichtig damit du nich mehr Schaden als nutzen anrichtest. Im Sportstudio oder im Internet nachm PerosnalTrainer suchen.
ehrlichgesagt habe ich z.T. bei den personaltrainieren in fitnessstudios n bisschen bedenken, ob die auch wirklich wissen was die einem sagen...wollten mir ganz am afang als ich mit trainieren angefangen habe gleich einen 3er-splitt andrehen o.O
Jop bin von den Fitnesstudios auch nich überzeugt aber es gibt halt viele fähige Leute gerade wennse das nich im Studio machen. Falsch trainieren ist halt das deprimierenste was du machen kannst wenn sich keine Fortschritte einstellen.
es geht nicht nach einer woche dass du dann superman bist es braucht zeit ich rate dir sit ups liegestütze das übliche halt und mit hanteln trainieren wenn du schneller schlagen bzw. treten willst nimm die hanteln in die hand und box in die luft das mach ich ach und seit dem bin ich viel schneller im schlagen ich hoffe ich konnte dir helfen MFG
ich will einfach von selber muskeln aufbauen kein personal trainer holen, ich bin kein promi..
ganz normal.. wie jeder andere mensch...
danke bin auch 14 ok.. bald 15
ich habs mal durchn bmi berechner gejagt.. ich hab untergewicht xD obwohl ich schon n bissl männertitten hab xD.. kannst du mir vllt nun sagen wie lang ich brauch? ;D