Körper wie Captain America
Hey Leute ich will mir einen Körper antrainieren wie zum Beispiel Captain America oder so ähnlich.
Kurz zu mir ich hatte lange eine Pause, mache aber jetzt wieder MMA und will es auch wieder 6x die Woche machen.
Bevor ich mit MMA angefangen habe ( vor 3 Jahren ) wog ich 103 bei einer Größe von 1,76 ( habe ich noch immernoch und bin jetzt 17 ). Ich habe dann abgenommen bis auf 85. Im Laufe der Zeit habe ich dann immer bisschen zu genommen abgenommen bis zu den letzten Sommerferien da habe ich in 6 Wochen 15 kg zugenommen. Ich hatte danach einen Wettkampf und habe dann in 5 Wochen wieder 12 kg abgenommen, musste dann aber in 4 Tagen 3 kg zu nehmen, weil mein Gegner dann zu schwer war. Ok ich weiß soll nicht gesund sein, soll nur bei der Einschätzung helfen und zeigen, dass ich auch den Willen dafür habe.
Also ergo ich wog noch seit meinem letzten Wettkampf im Oktober ungefähr 90, jetzt hatte ich seit dem wie schon gesagt eine Pause und habe vor 2 Wochen in einem anderen Verein regelmäßig wieder angefangen zu trainieren wo es viel härter zu geht und wo auch Weltmeister und im Stand Thailandmeister sind. Als ich in dem angefangen habe, wog ich 100 und jetzt bin ich auch wieder so 98.
Das war es erstmal zu meinem Körper. Jetzt zu meinem Ziel :
Ich will diesmal richtig abnehmen und mir einen richtigen Körper aufbauen, bevor es zu spät ist. Was mir auch helfen würde für MMA.
Ich wollte anfangen jetzt morgens zu joggen 40 min und mich dann immer steigern und nachmittags bzw. Abends doppeltes Training zu machen. Ok wären 4 h Sport, aber ehrlich gesagt finde ich das mein Körper es mithält ^^
Und da ich wenn ich volljährig bin so schnell wie möglich pro Wettkämpfe machen will, will ich auch einen guten Körper haben mit dem ich das machen will ( nicht wegen dem Aussehen, sondern wegen der Leistung )
Jetzt aber zur eigentlichen Frage, schafft man das mit so viel Training und wie sieht das mit der Ernährung aus ? Soll ich stark runterschrauben ? Soll ich einfach so bleiben mit dem Essen bei ungefähr 2000 Kalorien und einfach normal weiter trainieren und dem dann den Rest zu überlassen ?
Soll ich meine Ernährung auf 50 % Kohlenhydrate, 30 % fett und 20 % Eiweiß auslegen, oder eher auf Low Carb wo ich keine Kraft habe ? Soll ich fat burn shakes kaufen oder andere ? Oder soll ich mehr essen ?
Und was wäre richtig wichtig zu essen und was sollte ich definitiv aus dem Alltag rauslassen ?
Was sollte ich morgens essen, was mittags nach der Schule und was abends ?
Und was wäre noch als Training gut geeignet ?
Danke im vor raus ! :D
- bin sehr Kritik fähig mit ernst gemeinten Antworten.
2 Antworten
Hey, erst mal Kompliment zu deinem ehrgeizigen Ziel...wenn du viel abbauen willst und Muskeln aufbauen willst lohnt es sich eine Praktik aus der Leichtathletik zu trainieren...sogenanntes HIIT ( High Intensity Intervall Training...20 sec Sprint 10 sec. gehen und das 8x) das solltest du statt normalen Joggen machen...(sprinter besitzen Modellathleten Körper, gestählt und definiert usw... im Gegensatz zu Ausdauerläufern...die sehen eher nach Spargel aus :D)...deshalb lieber zum Abnehmen HIIT das selbe kannst auch mit Eigengewichtsübungen: Burpees, Liegestütz, Kniebeuge usw. machen ...https://www.youtube.com/watch?v=pmGmXauqO8M ( macht Hugh Jackman alias Wolverine auch)
Viele denken, dass sie alleine durch “mehr Cardio”(viel joggen etc...) abnehmen können. Aber das diese Denkweise ist falsch!
Abnehmen sollte man über seine Ernährung, nicht Bewegung. Ein kleiner Vergleich, warum das so ist: Bei 80kg Körpergewicht verbraucht ein Mann bei 20 Minuten joggen circa 260 Kalorien.
Ein Mars Riegel von 50g hat ungefähr 230 Kalorien. Wie du siehst kann ein Kaloriendefizit durch Sporteinheit mit einem kleinen Riegel zunichte gemacht werden: You cannot outtrain a bad diet.
Gruß Dave
Am schnellsten geht es so: http://www.google.de/imgres?imgurl=http://images.buycostumes.com/mgen/merchandiser/12902.jpg%253Fzm%253D1600,1600,1,0,0&imgrefurl=http://www.buycostumes.com/p/12902/captain-america-deluxe-muscle-adult-costume&h=1600&w=1600&tbnid=7fD_YSHXTC9-aM:&zoom=1&docid=YmZpXSOkluq_dM&ei=KFZQVYauJere7AauvoDQBA&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=229&page=1&start=0&ndsp=58&ved=0CCAQrQMwAA
