Kein Erfolg beim Muskelaufbau?
Moin,
Ich gehe seit ca. knapp 1 Jahr schon ins gym.
Ich bin M/18 und bin 1,77m und wiege ca 62-63kg.
Ich sehe keine Veränderungen ich weiß nicht, was ich falsch mache.
Ich versuche immer 10-12 Sätze und ca 1.2/(5) stunden im Gym zu sein.
Ich esse mal so aber ca. 1700-2200kcl.
Ich nehme kein Muskel zu etc. ich bin auch recht dünn wobei es auch schwer ist zuzunehmen bzw. viel zu essen. (Nehme Kreatin und Proteinshakes.)
jemand 'ne Idee?
2 Antworten
Gehe auf die Webseite von ESN und rechne bei ihrem Kalorienrechner, wie viel du tatsächlich an kcal einnehmen musst bzw schätzungsweise. 1700 - 2200 kcal sehen doch sehr wenig aus, v.a wenn man ins Gym geht und zunehmen möchte.
Die Zeit, die du im Gym verbrachst hast, spielt nur zum Teil eine Rolle. Ich würde bei jeder Übung ca 3-5 Sätze mit 8-12 Wdh. machen. Funktioniert zumindest so bei mir.
Über den Tag verteilt könnte helfen. 3-5 große Mahlzeiten und verteilt immerwieder kleine (gesunde) Snacks. Dein Magen ist noch nicht so groß um direkt große Mengen aufnehmen zu können, deswegen versuchen immer etwas mehr als am Tag davor zu essen. Auch wenn es nur 1-2 Riegel sind.
1700 Kalorien sieht viel zu wenig, so viel esse ich momentan im harten cut.
Naja ich kann halt nicht mehr Essen