Kann mir jemand den bodyweight-plan für meine Freundin analysieren?
Wäre Fitness-Affinen usern dankbar, mal den folgenden Bodyweight-plan anzusehen.
Der ist für meine Freundin:
- weiblich
- 26 Jahre
- 1.60cm und 60kg
- Ganzkörpertraining, jedoch Schwerpunkt eher Bauch, Beine, Po
- Ziel: Gewichtsabnahme und Straffung der Haut
- 2-4 Einheiten die Woche
- 3 Sets à Anzahl Wdh
ACHTUNG: Die Anzahl Wiederholungen muss ich noch rausfinden. Dazu lasse ich Sie jede Übung einmal bis zum Limit machen und ermittle dann einen Mittelwert.
Also hier die Übungen:
Sind Eurer Meinung nach alle wichtigen Muskelpartien vorhanden und einigermassen gut aufgeteilt? Bitte um Verbesserungsvorschläge und Kritik:)
Ich danke Euch vorab für Eure Rückmeldungen.
LG MELO
2 Antworten
Haha geile Bezeichnungen.
Ne ist aber ein solider Plan, vor allem für den Anfang. Dadurch, dass Bodyweight Übungen Compound-Übungen sind, werden immer mehrere Muskelpartien gleichzeitig getroffen. Jedoch habe ich eine Frage: Hier steht Biceps Curls. Habt ihr Hanteln? Wenn ja, dann könnte man den noch etwas ausbauen. Ansonsten ok.
Hab grad nochmals den Plan angeguckt. Die Bezeichnungnen gehen noch klar. Der Plan hiess zu Beginn noch etwas anders. Kosenamen der Freundin Stand noch im Titel aber zum Glück hab ich den gestern anscheinend doch noch rausgenommen. Gottseidank😅
Ach ne alter die Bezeichnungen ne^^ Ich lag vorhin eben noch im Bett am aufwachen und da viel es mir wie Schuppen von den Augen. Die Bezeichnungen wolltest du ja noch rausnehmen:) ach herrlich ne?^^
Aber hey ich danke Dir für‘s Feedback. Nene alles wirklich nur Bodyweight. Die Standing Biceps Curls machst Du stehend an einer Stange oder ähnlichem und ziehst Dich jeweils ran. Du stehst da mit den Füssen direkt an der Stange und ziehst Dich wie gesagt hoch zu ihr.
LG MELO
Servus,
Also für den Anfang sind das viel zu viel Übungen (meiner Meinung nach). Weil ein Anfänger muss erstmal mit weniger starten und eine Grundkraft aufbauen. Weil von dem Plan gesehen ist das noch eine zu hohe intensität
Zu den Übungen:
Oberschenkel:
Squads können ausgelassen werden. Es gibt eine bessere Übung. Ausfallschritte mit Wasserflaschen in der Hand tut das Gleichgewicht verbessern und tut gezielter die Muskulatur ansprechen . Oder man geht in ausfallschritt Position und dippt einfach nach oben und unten in eine kleine Bewegung.
Waden:
Einfach die bekannten Waden raises machen. Am besten mit Erhöhung. Falls du nicht weißt was das ist. Einfach auf den Zehenspitzen Strecken nur aus der Wade. Ich würde dann ebenfalls ne Erhöhung nehmen, da gibt's viele Dinge. Ein Buch eine Treppe oder sogar ein tischtennisschläger😁 klappt alles.
Bauch:
Leg raises
Mini scissors Kicks (einfach Googlen) ;) beansprucht die untere bauchmuskulatur
Plank ist echt ziemlich gut passt. 👍
Rücken:
Einfach ein Tuch nehmen wie ein shaolin auf die Beine sitzen. Das Tuch nehmen die Arme ausstrecken und das Tuch auf Spannung halten. Stell dir vor du willst das Tuch zerreißen die ganze zeit aber . Dann macht man eine Bewegung, Und zwar führt man das Tuch hinter dem Rücken entlang bis man einen Knick hat und nicht mehr nach unten kann (während das Tuch auf SPANNUNG ist). Dann führt man es einfach zurück und wiederholt, mit ausgestreckten Armen. Man kann auch das Tuch beim superman benutzen😁.
Bizeps:
Einfach das machen was du drinnen hast.
trizeps: negative Liegestütz ausführen und wenn man sich traut dann normale.
Vergiss nicht ohne dem richtigem essen schlaf und training erreicht man wenig bis kaum etwas.
Tipp bei der erdbeerwoche sollte man etwas mehr zu sich nehmen weil der Körper das braucht;) oder man hat ein kleines Monster neben sich.🤣
So ich hoffe GolumDerOlum konnte helfen ✌
Kein Ding,;) nur wirklich nicht übertreiben. Und wenn sie abnehmen will dann soll sie laufen, leider trainiert man da keinen muskel (außer die Kardiovaskuläre Muskulatur sprich Herz und Kreislauf), aber es sollte reichen😁
Ne ich lass sie wirklich langsam machen. Mach denke ich die ersten aar workouts mit ihr zusammen, dann seh ich schon wie sie drauf reagiert:)
und klar: laufen sowieso ein muss, wenn du Kilos runter haben willst.
LG MELO
Ey sehr sehr nice Antwort! Danke dass Du Dir die Zeit genommen hast. Ich werde den Plan definitiv nochmals etwas überarbeiten und etwas vereinfachen/leichter machen.
Golum der Olum hat auf jeden Fall geholfen! :)
LG und guten Wochenstart
MELO