Kalorienbedarf, richtig berechnen?

Hallo,

ich wiege 72kg und bin 1.61m groß. Arbeite im Büro und bin daher kaum aktiv.
jetzt habe ich meinen Kalorienbedarf online berechnet. Stimmen 1450kcal? Ich hab so Angst, dass ich das falsch berechne und dann zunehme..

3 Antworten

EinAlexander

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Ernährung, Kalorien

17.03.2022, 18:06

Ich hab so Angst, dass ich das falsch berechne und dann zunehme..

Du kannst hier Deine Daten und Dein Bewegungsprofil über 24 h eingeben, dann hast Du einen Anhaltswert: www.fitrechner.de

Aber grundsätzlich kann man den Kalorienbedarf nicht ausrechnen. Dazu müsste man Deine Genetik, Deinen Körperbau, Deinen Schlafrhythmus, Deine Herzschlagfrequenz, Deine mentale Situation, Dein Stresslevel und 50 andere Dinge kennen. Du kannst den aber selbst herausfinden wie folgt:

Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/waist-to-height-ratio/waist-to-height-ratio.php

Was kommt raus? Diesen Wert schreibst du auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.

Ist der WHtR gestiegen? Dann liegt Dein Energiebedarf unter 2.000 kcal
Ist der WHtR gesunken? Dann liegt Dein Energiebedarf über 2.000 kcal
Ist der WHtR gleich geblieben? Dann liegt Dein Energiebedarf bei 2.000 kcal

Im ersten oder zweiten Fall (WHtR gestiegen oder gesunken) korrigierst Du in der nächsten Woche Deine Energieaufnahme (100 kcal mehr oder weniger pro Tag).

Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du eine ausgeglichene Energiebilanz herstellst. Dann kennst Du den "richtigen" Wert (der sich allerdings regelmäßig ändert).

Alex

Biosciences

17.03.2022, 18:07

Leben nach der Kalorientabelle ist hochgradig nervig und lässt viele psychisch halb durchdrehen. Und der Erfolg stellt sich oft kaum ein.

Schon die theoretischen Grundlagen der Kalorienlehre sind sehr schwach.

Weiterhin wird chronisch übersehen, dass der Mensch mehr verbraucht wenn er mehr ißt - das Speichermodell stimmt also nicht. Und die sehr wichtige Nährstoffzusammensetzung wird ignoriert.

Insofern ist der ganze Weg zu bezeifeln.

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – TU München