Joggen/Laufband bei McFit?
Hey, Erstmal zu mir: Bin 15 und normalgewichtig. Gehe seid 3 Wochen zu McFit und es macht mir großen Spass und ich sehe auch schon erste Ergebnisse. Nun hatte ich die Idee noch zusätzlich zu McFit joggen zu gehen um meine leichte "Speckschicht" über den Muskeln Weg zu kriegen. Mit folgendem Plan: Montag: Joggen Dienstag: McFit Mittwoch: Joggen Donnerstag: McFit Freitag: Joggen Samstag: McFit Sonntag: Ruhetag So, jetzt meine Fragen: 1. Welche Strecke soll ich joggen? Hab eine normale eher tendenziell geringe Ausdauer also hab jetzt was Ausdauer angeht keine schlechten Noten im Sportunterricht. Eher Mittelfeld (3). 2. Wie soll ich joggen, immer ein Tempo oder soetwas wie Steigungsjoggen also langsam Anfangen schneller werden dann wieder langsamer dann wieder schneller (so eine Option ist auf dem Laufband möglich) 3. Mein großes Problem ist, dass es ziemlich kalt ist momentan draußen und ich nicht sehr früh Schulschluss habe weswegen es auch dunkel ist und es sich momentan nicht sehr gut anbietet draußen zu joggen, da ich ja eh bei McFit angemeldet bin dachte ich mir das ich ja da hin gehen kann und 1-2 Stunden dort auf dem Laufband laufen kann. Nichts weiteres um den Muskelaufbau Prozess nicht zu verhindern (Also an den Jogging-Tagen). 4. Ich trinke nach dem Training meistens noch nen Eiweiß Shake, macht dieser eventuell Probleme wegen des Joggens? Also ich habe da Angst das der dann umsonst ist wenn ich den dann wieder mit dem Joggen am nächsten Tag verbrenne oder verbrenne ich nur Fett?
2 Antworten
Hallo
Ich würde dir als 1. weniger Training empfehlen da die Muskeln Pause brauchen und sich eh besser entwickeln mit Pausen. 2. Am besten gehst du 30 Minuten bei gleichem Tempo joggen 4 Wochen lang. Danach steigerst du das Tempo für die nächsten 4 Wochen. 3. Beim Joggen verbrauchst du mehr Kohlenhydrate als Eiweiss, also solltest du etwa 4h vor dem Joggen Teigwaren essen damit du nicht zu viel Eiweiss aufbrauchst.
Ich hoffe ich konnte dir helfen :)
Äähm.. Tut mir Leid ich wohne in der Schweiz :D.
Genau du solltest ungefähr 45 Minuten das gleiche Tempo laufen um eine gute Basis Ausdauer aufzubauen, damit wenn du später Tempowechsel einbaust nicht schnell ermüdest.
Mit Teigwaren meine ich Pasta. Du kannst jedoch auch andere kohlenhydratreiche Nahrung zu dir nehmen wie eben z.B Toast.
Lass den Mist mit dem Stundenlangen joggen. 2x die Woche HIIT zu jeweils 20min reicht absolut aus und bringt dir allemal mehr. Proteinzufuhr auf 1,5-2g pro Kg Körpergewicht erhöhen, Fett senken und Kalorien auf 300Kcal Defizit runterfahren. Nach dem Training Kohlenhydrate in Form von Einfachzucker (Obst, Dextro Energy - what ever) und nen Proteinshake aus Quark oder Pulver. Wie du willst ;)
Teigwaren? Also ich will ja jetzt Montag,Mittwoch und Freitag joggen/ auf dem Laufband laufen gehen. Soll ich jetzt also 45 min mit dem selben Tempo laufen? Und was meinst du mit Teigwaren? Sowas wie Toast? Oder zählt Vollkornbrot dazu? Nehme täglich 2 Scheiben Vollkornbrot mit in die Schule und esse vorher noch Vollkornmüsli zuhause an den 3 Kraftsporttrainingstagen. Soll ich mir dann an den 3 Jogging Tagen Toast mitnehmen?