Joggen - Tipps für Anfänger?
Ich bin was joggen angeht ein kompletter Anfänger. Ich war vor 1 Jahr 2x joggen und hatte eine Pace von 08:55/km und beim zweiten Mal von 08:35/km. Ist das für einen Anfänger eine gute Pace pro Kilometer? Bin beide Male 6 Kilometer gelaufen. War das als Anfänger schon etwas zu viel?
Ich möchte nun erneut mit Joggen anfangen und wollte euch nach Tipps fragen.
Welche Strecke (Anzahl Kilometer) würdet ihr mir empfehlen oder wie viele Minuten sollte ich als Anfänger laufen?
3 Antworten
6 Kilometer ist für den Anfang schon sehr viel. 8:30-9:00 min pro Kilometer sind relativ langsam fürs Joggen.
Geh 3-4x pro Woche joggen für rund eine halbe Stunde, dann machst du schnell Fortschritte.
Es gibt auch viele Leute, die mit einer sehr langsamen Pace sehr lange Strecken laufen - es sind also nicht nur Anfänger.
Die meisten Läufer sind jedoch schneller unterwegs. Da hat aber jeder sein eigenes Tempo, von daher ist alles gut :-)
Das Beste ist: Richte Dich nach Deinem Körper. Der wird Dir darüber verlässlichere Auskunft geben können als wir, die wir Dich nicht kennen. Denn das ist von zu vielem abhängig:
Alter
Trainingsgrad
Lebensweise
gesundheitliche Konstitution
Ziel
u. v. m. Was sollen wir Dir da sagen? Wichtig ist vor allem:
Dass Du es am Anfang nicht übertreibst
Dass Du regelmäßig trainierst
Dass Du Dir gute Laufschuhe zulegst
Dass Du Rückschläge nicht als deprimierend, sondern schlicht als normal empfindest.
Und was die Ernährung angeht:
Gesund Ernährung, wenig Alkohol, Rauchen nach Möglichkeit ganz einstellen.
Keine Ahnung ich laufe jogge auch ich achte nicht so auf wie mein pace ist ich laufe mein 7 km in 45 bis 50 minuten und das reicht mir das mache ich 2mal die woche
Also merkt man an meiner Pace/Km das ich noch auf Anfänger Niveau bin