In 3 Monaten 15 Kilo abnehmen?
Findet ihr das ist zu viel für so eine Zeit oder ist das gut ?
6 Antworten
Wenn man im Übergewicht liegt, ist das machbar.
Habe es selber auch geschafft.
Du muss nur Sport und deine komplette Ernährungsweise verändern,
Also Kaloriendefizit.
Am besten macht man es langsam, und durchs ausprobieren findet man sein ideales Ernährungssystem heraus.
Die Ernährung ist ausschlaggebend nicht der Sport, aber Bewegung hilft natürlich.
Iss überwiegend stärkehaltige Lebensmittel fettarm gekocht (Getreide inkl. Reis, Kartoffeln, Mais, Bohnen, Erbsen) + Gemüse (z. B. gekochter Reis und Gemüse, auch als Rohkostsalate dazu) + Obst (nur als Nachtisch) + Bewegung (5x/Woche mind. 30 Min. "Brisk Walking", draussen an der frischen Luft) + Wasser trinken (auch grüner Tee mit einem Zitronensaftspritzer oder ungesüßte Kräutertees) + Geduld.
Wichtig: Auszugsöle so wenig wie nur möglich benutzen, sie sind Junk Food, auch wenn sie pflanzlich sind und über Tierfette braucht man sich nicht zu unterhalten.
Kalorienzählen brauchst du nicht, iss so viel wie du möchtest, es hat damit zu tun, dass diese Ernährung eine geringe Kaloriendichte aufweist und satt macht, überfressen ist nur böswillig möglich.
160 cm - 54 kg - Normalgewicht
160 cm - 49 kg - Idealgewicht
Probiere es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw., auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
½ kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist.
Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Wenn du nicht gerade massiv Übergewicht hast ist das ziemlich unmöglich!
Du müsstest PRO MONAT ein Kaloriendefizit von 35.000 kcal haben, ist kaum machbar und vor allem sehr ungesund! 🙄
Nein!
Das sind vielleicht 10-15kg zu viel, doch wirst du die nicht innerhalb von 3 Monaten verlieren eher in 9 Monaten wenn du keinen Jojo Effekt riskieren willst!
Kommt drauf an wie viel du wiegst.
Wiegst du 260kg ist es bitter nötig.
Wiegst du vielleicht 80kg ist es schon rasant..
Hab eine Größe von 1,60 und wiege 70 Kilo, das ist auch schon echt viel und ja 😅 ( weißlich)
In einer Größe von 1,60 wiege ich 72 Kilo ist das massives Übergewicht ?