Ich trainiere aber nehme nicht ab?
Guten Abend alle zusammen
mein Anliegen ist ich trainiere seit 3 Monaten und nehme einfach nicht ab
meine Daten
18 Jahre
188 groß
100 Kilo schwer
2138 Kalorien am Tag
250g Kohlenhydrate
140g Eiweiß
60-70g fett
Ich trainiere 4 mal die Woche 20 min Cardio intensiv 60 min Kraftsport jeder Satz bis zum Muskelversagen
ich trinke um die 3 Liter Wasser am Tag
bewege mich nicht wenig die letzte Woche versuche ich nun auch immer auf die 5000-10000 Schritte zu kommen aber es ändert sich auf der Waage und im Spiegel einfach nichts die Kalorien Rechner sagen alle ich soll um die 2400 und mehr essen aber das glaube ich einfach nicht hatte das auch mal jemand von euch Ich weis wirklich nicht weiter
MfG
1 Antwort
Moin,
wenn der Fokus auf Gewichtsverlust liegt ist mehr Cardio ESSENZIELL. Denn das verbrennt ungemein effektiv Kalorien. Im besten Fall nicht jeweils 20min sondern 2-3 Cardio Einheiten von 30-60 min. Zudem solltest du deine Kcal Aufnahme reduzieren. Zum Beispiel die Fette und die Kohlenhydrate.
Beachte auch, dass gezieltes Muskelaufbautraining das Abnehmen unterstützt: mehr Muskel verbrauchen mehr Kalorien.
Viel Erfolg 💪
Servus vielen Dank ja ich hab gehört Krafttraining verbraucht am meisten Kalorien und unter 2000 Kalorien pro Tag zu gehen ist schon etwas hart für meine Größe denkst du nicht? Dick genug bin ich in den Muskelaufbau möchte ich ungern gehen aber danke für den Tipp :)