Ich bin nach 20 Minuten Krafttraining extrem Müde, warum?
Hi, Ich bin 14 Jahre alt, wiege 50kg, Habe 9% Körperfett, 168cm, und Trainiere seit 4 Monaten 3 mal in der Woche im Fitnesstudio. Ich hab mit 12 angefangen zuhause Liegestüzten, Kniebeugen und Bauchaufzüge zu machen und hab mich nachdem ich 14 wurde im Fitnesstudio angemeledet. In den ersten 3 Monaten im Fitnesstudio war alles ganz normal ich konnte einfach problemslos trainieren ich hatte garkein Problem. Doch dan musste ich für 30 Tage mein Training abbrechen wegen Ramadan (Fasten) während der Fastenzeit konnte ich nicht trainieren. Nach Ramadan (also jetzt) hab ich im Training ungefähr jedesmal nach 20 Minuten extreme Müdigkeit ich wärme mich 10 Minuten mit dem Fahrrad auf und mache dann Schrägbankdrücken mit 5kg. Und jedesmal nach meiner allerersten Übung bin ich extrem Müde. Ich hab öfters mein Training umgestellt z.b mit Rücken angefangen oder Bizeps. Trodzdem ungefähr jedesmal nach 20 Minuten bin ich total müde ich könnt einfach nur einschlafen. Ich esse 2 Stunden vor dem Training 2 Hart gekochte Eier mit viel Wasser dazu. Bitte könnt ihr mir helfen?
4 Antworten
Du isst einfach zu wenig, dein Körper braucht Energie um das Krafttraining zu leisten
iss mehr. um muskeln aufzubauen brauchst du sowieso ein kcal-überschuss. wenn du mehr nahrung aufgenommen hast (insbesondere kohlenhydrate) fühlst du dich beim sport auch besser. dein körper hat einfach nicht die ressourcen die er benötigt um effektiv sport zu treiben.
Da würde ich dich gerne korrigieren.
Kcal-Überschuss = Fett Zunahme
Kcal-Defizit = Fett Abnahme
Proteinbedarf einhalten = Muskelaufbau
Mangelernährung. Was willst du mit 50 kg aufbauen? Wofür trainierst du? Über Körperfett musst du vor 80-90 kg sowieso nicht nachdenken, wenn du mal ne gewisse Muskulatur erreichen willst.
Kraftsport mit 14 ist nicht gesund. Klar dass dein Körper dir sagt du sollst mal langsam tun...
Okey es schadet mir meinst du? Was ist mit Jeff Seid? Kai Greene? Ulisses Jr? Kali Muscle? Die alle mit 12 angefangen haben zu trainieren?....
alle die du genannt hast sind auf stoff und dienen nicht als vorbilder.
Interessant dass dein Vater wohl auch einen Doktortitel hat und sich auf Gelenke spezialisiert hat ;)
Okay, ich gehe heute noch zum Training ich rede mal mit meinem Trainer was er zu diesen 4 Typen meint. Ob er denkt das sie gestofft haben. Ich schreibe dir in paar Stunden wieder!
so ein quatsch, vor der zivilisation hat sich jeder mensch in jedem alter regelmäßig sportlich betätigen müssen. 3 mal die woche mal ne stunde pumpen ist völlig in ordnung.