Hemmt Krafttraining im Fitnessstudio das Wachstum eines 15 Jährigen?
Ich bin 15 Jahre alt und gehe 2 mal in der Woche für ca 1.5 Stunden ins Fitnessstudio, wo ich hauptsächlich Bauch, arme und Rücken trainiere. Ich nehme keine extrem schweren Gewichte d.h. beim Bizepstraining hebe ich so ca 12,5 Kg. Da ich aber nun schon oft gehört habe, dass Krafttraining bei Jugendlichen das Wachstum hemmt, wollte ich mich unbedingt informieren, inwiefern das auch auf mich zutrifft!
Hemmt Krafttraining in den von mir beschriebenen Ausmaßen mein Wachstum?
5 Antworten
Hallo! Normalerweise geht Studio erst mit 16???
Würdest Du es schaffen von schweren Belastungen weg zu bleiben wäre das kein Problem. Hätte ich mit 15 nicht gekonnt.
Jugendliche sollten sich auf einfache Grundübungen mit leichten Gewichten beschränken. Trainingseinheiten, die zum muskulären Versagen führen wie z. B. Beim klassischen „Pumpen“ , sind tabu. Durch Maximaltraining würden nicht nur Bänder, Sehnen, Knorpel und Gelenke und Knochen beschädigt, sondern auch das zentrale Nervensystem.Und : Die Knochenenden, sogenannte ,Epiphysen', sind im jugendlichen Alter noch nicht verknöchert. Direkt an den Epiphysen sitzt die Wachstumsfuge, auch .Epiphysenfuge' genannt. Sie ist für das Längenwachstum der Knochen verantwortlich. Bei unkontrolliertem Training wie mit Hanteln / an Geräten besteht die Gefahr, dass Knorpelgewebe in dieser peripheren Knochengegend verletzt wird und sich die Wachstumsfugen frühzeitig schließen. .Aus diesen Gründen trainieren junge Kraftsportler auch besser nicht nach Trainingssystemen, die auf muskulärem Versagen aufgebaut sind, wie auch etwa das ,High-Intensity-Training". Jugendliche sollten sich einfachen Grundübungen zuwenden, um ein solides Muskeigrundgerüst aufzubauen und Gewebe nicht durch Entzündungen und Muskelrisse zu beschädigen was auch nachhaltig Probleme bereiten kann.
Pass auf Dich auf. Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Bei der immer wiederkehrenden Frage kann ich nur empfehlen mal den folgenden Artikel zu lesen:
http://www.muskelschmiede.de/forum/22963-training-als-jugendlicher.html
Da du nur 2x die Woche trainierst und nicht übertreibst hat es keine Nebenwirkungen auf dein Wachstum. Wenn man es richtig anstellt könntest du sogar 4x gehen pro Woche ohne dein Wachstum zu riskieren.
Mach dir keinen Kopf und viel Spaß im Gym :)
Nein, mach dir keinen Kopf.
Ja, die haben mich im Fitness extra gefragt ob ich noch im Wachstum bin. Bin ein Mädchen und 17 und seit ich 14 bin nicht mehr gewachsen, aber Jungs wachsen ja bekanntlich bis 18 oder 21