Habe ich zuviel Magnesium eingenommen oder doch nicht?
Hey, habe gestern 4g Magnesium Citrat eingenommen und habe im nachhinein im plan gesehen das 4g nicht 400mg sondern 4000mg sind ( Ich weiß dumm ). Heute gucke ich bei Myprotein steht empfohlene Menge 4g ( Nährtwertangabe 400mg Magnesium )
Kann mir da jemand weiter helfen bin verwirrt.
MfG
8 Antworten
Es sollte möglichst reines magnesiumcitrat sein, sonst solltest du mal nachfragen. Magnesium kann nicht überdosiert werden. Du scheidest es einfach aus. Oral nimmt der Körper nur etwa 30% auf und das auch nur in sehr geringen Mengen. Daher so viel weile möglich über den tag verteilt nehmen. Citrat enthält nur 8% elementares Magnesium. Besser wäre Trimagnesiumdicitrat. Da sind es 16%. Noch besser wäre magnesiumchlorid. Das kann der Körper über die Haut aufnehmen. Bis zu 100%, aber der Körper nimmt nur was er braucht. 5EL in ein Fußbad und 30 bis 40 Minuten baden.
Eine Magnesiumtablette hat ca. 100 - 200 mg Magnesium drin. Und da werden eine pro Tag empfohlen.
Wie es bei Kraftsportlern aussieht, kann ich dir nicht sagen, die 20 fache Menge finde ich aber etwas ungewöhnlich.
Allerdings ist das kein Problem, der gesunde Körper scheidet Magnesiumüberschuß wieder aus. Die merkst das daran, dass du Dünnpfiff bekommst.
400 mg - täglich am besten am Abend. Bei einer Überdosierung kannst Du höchstens Durchfall bekommen.
Ich habe über den Tag verteilt schon deutlich mehr Magnesium zu mir genommen, was zu viel ist kommt wieder raus. Das merkst du wenn du Durchfall bekommst.
Hallo! Leider sehe ich die Frage erst jetzt. Die Risiken halten sich bei Magnesium in Grenzen. Bei manchen Menschen kommt es unter Nicht - Beachtung der Einnahmeempfehlung zu weichem Stuhl oder Durchfall als Nebenwirkungen.
Dennoch: Ein gesunder Mensch hat im Normalfall kaum etwas zu befürchten, wenn er versehentlich zuviel Magnesium einnimmt. Einen Risikofaktor gilt es aber zu beachten, das ist die Funktion der Nieren.
Aber auch eher bei Vorschädigungen und / oder Übermengen über längere Zeit.
Ich wünsche Dir alles Gute.