Gut abnehmen ohne Fitnesscenter?
Hallo.
Ich würde gerne bis Weihnachten abnehmen, aber ich kann nicht ins Fitnesscenter. Gibt es eventuell Übungen die man Zuhause durchführen kann, die auch gut helfen? Da auch das Rausgehen allgemein ein Problem darstellt, wegen Erkrankung. Intervallfasten hatte ich schon probiert, es hatte auch eine Weile geholfen, musste es dann aber beenden weil es mit dem Tagesablauf nicht zusammen passte. Wenn ihr Tipps habt, freue ich mich
2 Antworten
- Gezielte Ernaehrung mit ausreichend Obst und Gemuese - Fettzufuhr beachten, Zucker stark reduzieren
- Mehrere kleine Mahlzeiten statt wenige grosse Mahlzeiten
- Viel Wasser trinken
Mehrere kleine Mahlzeiten statt wenige grosse Mahlzeiten
Längst überholt. Aus kleinen Mahlzeiten werden ganz leicht grosse.
Übungen zum abnehmen gibt es nicht, da hilft nur weniger futtern und durch Sport etwas unterstützen.
Hallo,
kurz und knapp: Eine Ernährungsumstellung ist wahrscheinlich notwendig (verzichte oder reduziere Süßigkeiten, Fruchtsäfte wie Cola, Red Bull, etc.).
Esse Vollkornprodukte (Nudeln, Brot), viel Gemüse, viel Obst und Fleisch mit wenig Fett, ohne jetzt zu sehr ins Detail zu gehen.
Übungen die du machen kannst wären z.B. Seilspringen (verbraucht sehr viele Kalorien), Liegestütz, Trizepsübung an Stühlen oder Bettkante, Sit-Ups, Bizeps-Curls mit diversen Gegenständen, Kniebeugen, usw.
Ich esse garnicht viel, ganz normal. Und mit Übungen sind eben SPORTÜbungen gemeint, die man zum Abnehmen Zuhause machen kann
Schon klar, aber der Energieverbrauch wird überschätzt. Man kann mit keiner Übung abnehmen, das geht nur übers essen. Ohne Defizit geht nix.
Also soll ich dann nur einmal am Tag was essen und sonst nur trinken?
Du sagst, weniger futtern ohne zu wissen wie viel ich esse
Ich esse nur Mittag und Abendbrot, bei weniger essen muss ich dann ja eines von beiden weglassen. Alsl dann nur einmal a Tag essen
Ich sagte weniger essen, nicht seltener. Also kleinere Portionen. Wie oft ist relativ egal. Entscheidend ist die Kalorienaufnahme und der Kalorienverbrauch. Nimmt man dauerhaft mehr als verbraucht wird nimmt man zu und andersrum. Wenn man z.B. 2.000 verbraucht und nur 1.800 isst wird man (langsam) abnehmen. Ob man einmal 1.800 oder fünf mal 360 isst ist wumpe. Vielleicht ist das Problem ja dass Du nur 2 x am Tag isst? Da hat man natürlich einen Mordshunger und isst entsprechend viel. Nutze doch einfach einen Kalorientracker. Es gehört allerdings etwas Disziplin dazu. Aber ohne Fleiß kein Preis.
Danke
Aber wird das alleine denn helfen ohne Sportübungen?