Gewichtsabnahme bei 2200 Kalorien?
Weiblich, 160cm, 55kg und so ziemlich 7 Tage die Woche aktiv. 5 Tage Krafttraining , ca. 20k- 25k Schritte täglich.
Mein Ziel ist eigentlich Muskeln aufzubauen und Gewicht zuzunehmen, was aber nicht passiert.
Jeder Rechner online spuckt mir einen Wert zwischen 2000 und 2200 aus, mittlerweile habe ich gar keinen Überblick mehr wie viel ich denn nun wirklich brauche, ich verliere einfach immer mehr an Gewicht.
3 Antworten
Du bist sportlich sehr aktiv, das verbraucht nochmal viele Kalorien extra. Du kannst sicher auf 2500-3000 kcal gehen
Wenn ich mal von Durchschnittswerten ausgehe, hast du allein einen Gesamtumsatz von ca. 2200 kcal, da du abnimmst, vermutlich sogar etwas mehr. Stocke mal auf 2500 - 2700 auf, dann wirst du sicherlich auch langsam zunehmen können.
Naja, du bist ja schon recht aktiv, das kann schon hinkommen, je nach Alter und körperlicher Fitness. Vermutlich hast du einen verhältnismäßig hohen Muskelanteil, die verbrauchen eben auch im Ruhezustand mehr kcal als "totes" Fettgewebe. Stocke einfach langsam in kleinen Schritten auf, bis du mit der Zunahme zufrieden bist. Bei deiner Aktivität sind auch 3000 kcal nicht unrealistisch.
Das ist dein Durchschnitts verbrauch, bei deiner Aktivität brauchst du definitiv mehr, achte auch darauf das du genug Proteine zu dir nimmst
Das ist sogar ganz okay, ich glaube so viel wie du dich bewegst müsstest du mindestens 2500kal-2800kal zu dir nehmen (bin kein Experte)
2500 hab ich schon versucht und selbst da habe ich noch leicht abgenommen. Selbstverständlich habe ich schon ärztlich abgeklärt dass da auch keine Krankheit hinter steckt.