Gewicht halten?
Hi
Ich habe eine Frage die vor allem an die Erfahrenen Leute geht.
Und zwar habe ich über die Sommerferien extrem viel abgenommen und habe mein Ziel bereits schon erreicht. Ich habe normales Gewicht aber meine Mutter hat gesagt ich darf auf keinen Fall abnehmen aber ich muss nicht zunehmen. Ich will weiter Sport machen aber nicht im Kaloriendefizit sondern mein Gewicht halten. Ich will also nicht abnehmen aber auch nicht zunehmen. Wie viel muss ich da in einer Woche trainieren (also wie viele Workouts und wie lange) und wie viel und was muss ich essen?
Danke für die Antworten!
w/15
2 Antworten
Du hast einen Grundumsatz von 2200 Kalorien mit 15 Jahren als Mädchen, bei Sport kannst Du dementsprechend mehr essen.
Du kannst Deine Kalorien ausrechnen, die Du zu Dir nimmst. Damit musst Du dann das Essen abwiegen, im Internet nach den Kalorien schauen, es aufnotieren und alles vom Tag zusammen zählen.
Bedenke, dass du ausreichend Kalorien benötigst, denn Du bist im Wachstum und der Entwicklung. Körper und Gehirn benötigen Kalorien zum Ausreifen.
Wenn Du unterkalorisch isst, kann es irgendwann zu einem JoJo Effekt kommen, denn Du wirst das ja nicht lebenslang durchziehen.
Alles Gute für Dich.
Du musst dir ausrechnen, wie viele Kalorien du am Tag verbrennst, und dann genau so viel essen, wie viel du verbrennst. Dann hältst du dein Gewicht
Gibt online Rechner oder du gehst zum Arzt und lässt es da bestimmen
wie macht man das?