Gesünder Ernähren?
Kann mir jemand ein gesunden Ernährungsplan als Beispiel geben oder Produkte die man benutzen kann Danke
5 Antworten
Frisches Obst, frisches Gemüse und gelegentlich etwas Fleisch.
Nicht zu stark gewürzt und selbst zubereitet.
Die Portionen in alters-und bedarfsgerechter realistischer Größe halten. Also nicht nur aus Essen gucken sondern auf den ganzen Gesundheitsbedarf. Dazu gehört ausreichend viel Bewegung und dergleichen.
Auch das gesündeste Menü kann ungesund sein wenn man ein Couchpotato ist.
warehouse14
Ich würde mich da an die Lebensmittelpyramide/Ernährungspyramide halten. Du kannst dir da auch eine App herunterladen laden. Ich verlinke dir unten noch zwei Links.
Deutsch Webseite:
https://www.bzfe.de/ernaehrung/die-ernaehrungspyramide/die-ernaehrungspyramide-eine-fuer-alle/
Schweizer Webseite, ist der Deutschen sehr ähnlich ausser dass du dir deine eigene Pyramide mit Lebensmitteln die du magst zusammenstellen kannst:
https://www.sge-ssn.ch/ich-und-du/essen-und-trinken/ausgewogen/schweizer-lebensmittelpyramide/
Ich persönlich finde die Schweizer Webseite besser da du dort auch optimale Teller siehst. Deshalb habe ich dir da auch zwei Sachen verlinkt. 😊
Ich hoffe ich konnte helfen.
LG
Weniger Zucker, weniger Fertigprodukte, weniger Fleisch und mehr Gemüse(!) und Obst sind bereits wertvolle Tipps. Konkreteres lässt sich mit Hilfe von Google jedenfalls übersichtsmäßig in Erfahrung bringen, das sprengt den Rahmen einer Antwort.
Frühstück
Scheibe Vk Brot mit Quark und Schinken
Zwischendurch: Obst
.ittag:
Pellkartoffeln mit Fisch, Salat oder Gemüse
Nachmittag :
Pudding , oder Joghurt mit Obst
Abends: 2 Scheiben Brot mit Belag und Gemüsescheiben
Später evtl noch Müsliriegel, oder Nüsse
Viel (Qualitäts)fleisch- und Fisch, als auch Obst und Gemüse...