Fitness steigern nach langer Krankheit?
Hallo für besseres Verständnis meiner Frage muss ich etwas ausholen.
Vor etwa 3 Jahren hatte ich einen sehr schweren Verkehrsunfall. Danach lag ich ein Jahr im Koma und danach noch wegen vieler komplizierter Brüche und immer wieder entzündender Wunden auch noch fast 1 Jahr im Krankenhaus.
Danach war ich zur Reha und seit Herbst letzten Jahres bin ich wieder Zuhause, musste aber viel liegen und ruhen. Seit ein paar Monaten ist die letzte Schiene ab und nach der Physio kann ich wieder normal mich bewegen und darf auch wieder voll belasten.
Jetzt wo ich alles wieder selber machen kann und darf ist mir aufgefallen das meine Fitness extrem gelitten hat.
Selbst paar Stufen steigen oder nur der nächtliche Gang auf die Toilette läßt mein Puls in die Höhe schnellen.
Mal einkaufen gehen (10 minuten Fußweg) ist so ennorm anstrengend. Ich bin danach vollkommen aus der Puste, mein Herz rast und ich schwitze fürchterlich.
Danach brauche ich immer bestimmt 1 Stunde Pause. Auch beim putzen.
Mir wird dann auch sehr schnell schwindlig.
Gesundheitliche Ursachen gibt es dafür aber nicht, das habe ich geprüft. Also muss es an der fehlenden Fitness liegen.
Ich weiß nicht wie ich das ändern kann eben weil schon so kleine Sachen mich so sehr an meine körperlichen Grenzen bringen.
Raus gehen trau ich mich schon gar nicht mehr aus Angst das mein Kreislauf wieder kippt.
Aber es muss besser werden, so ist es kein Leben , außerdem hab ich durch das lange krank sei total zu genommen, das muss auch wieder weg.
Vor meinem Unfall war ich zwar nicht sportlich aktiv, aber viel unterwegs. Da konnte ich auch lange spazieren oder wandern gehen ohne Probleme . Da will ich wieder hin.
Also lautet meine genaue Frage, wie steigere ich, zuhause, meine Fitness richtig ohne meinen Körper zu überlasten?
Ich bin für jeden hilfreichen Rat dankbar.
Falls wichtig ich bin w 29
3 Antworten
Ich rate Dir zu einem Workout wie Zumba. Da gibt es viele Varianten, starte mit einer leichten.
Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen. Ein ideales Ganzkörpertraining
- Strafft.
- Trainiert den ganzen Körper.
- Baut Fett ab.
- Macht Kondition
Starte mit 10 - 20 Minuten jeden 2. Tag. Entscheide selbst, wann vielleicht mehr geht
Viel Erfolg
Lass dir Zeit und stress dich nicht zu sehr. Setz dir kleine Ziele. Treppenstufen ist für dich Marathon, Wassergymnastik ist Triathlon.
2 km Spaziergang, 6 km Radfahrern und Wassersport [ 15 min Schwimmen, 15 min Gymnastik] jeden zweiten Tag könnten solche Ziele sein.
Okay. Gut.
Mehrere kleinere Übungen sind wahrscheinlich besser als eine grosse. Es gibt Fitnessuhren mit App, due schlagen einfache Workouts vor. Jede Stunde 3 Minuten zb
Fang langsam an.Probier jeden Tag eine Runde um den Block zu laufen.Nach einer Woche zwei runden, und nach drei drei runden.Fange danach an nicht schwierige Fitness aufgaben täglich zu machen und höre immer dann auf wenn du erschöpft bist.Steigere jede Woche deine Aufgaben aber nur ein bisschen.Nach einem Monat solltest du normal eine oder zwei Stunden ohne Probleme laufen können.(Wenn du es auch jeden Tag machst)
Klingt gut. Jetzt muss ich nur einen vergleichbaren Weg zu dem Block finden.
2 km wäre so der Weg zum Supermarkt und zurück. Also diese Strecke gehe ich in der Woche auf jeden Fall 2 mal. Weil ich einkaufen muss.