Fettabbau und Muskelaufbau?
Hallo,
gibt es einen Fitness Trainer oder Erfahrene Person unter euch.
Ich möchte gerne Fett verlieren und Muskelaufbauen.
Möchte gerne bis zu Sommer einen flachenen Bauch haben, denn alles was ich an Fett besitze geht meist auf den Bauch.
Ich habe einen Bodycheck gemacht und habe einen Grundumsatz von 1696.
Mein Trainingsplan:
- Mo: Brust, Trizeps, Seitliche Schulter
- Di: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter
- Mi: Beine, Bauch
- DO: Brust, Rücken
- Fr: Schulter, Arme
- Sa: Bauch, Beine
Laufe laut Steps App 4000-5000 Schritte am Tag.
Wieviel sollte ich jetzt Kalorien essen?
Was sollte ich beachten um Aufzubauen und fett zu verlieren?
1 Antwort
im Zweifelsfall, falls du kein beginner oder nicht übermäßig übergewichtig bist, lässt sich dieses Kunststück nicht vollführen.
Die alternativen sind:
Fett abbauen und Muskeln größtenteils behalten,
(geringes Kaloriendefizit, hartes Training und Proteinreiche ernährung(ca 2g Pro kg körpergewicht))
Muskeln aufbauen und so wenig wie möglich Fett zunehmen,
(geringes Kaloriensurplus, hartes Training und zwar auch Proteinreiche ernährung aber im überschuss spielt das weniger Rolle)
Trainingsplan sieht okay aus aber wahrscheinlich etwas zu wenig Rest-Days
Ist schwierig zu sagen, da ich jetzt nicht weiss ob du viel rumzappelst usw was so deine Täglichen aktivitäten sind, Probier einfach mal so um die 2500 kcal aus, und beobachte dein gewicht über so 2 Wochen, wenn es sich nicht verändert hast du ca deinen Grundumsatz, bei zunahme bist du überm grundumsatz usw.
Danke dir für deine schnelle Antworten
Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig ist möglich. Ich gehe seit 4 Monaten ins Gym, habe 5 kg abgenommen und Muskeln aufgebaut. Das merke ich sowohl bei den Gewichten im Gym und der Anzahl der Wiederholungen als auch vom Aussehen her, zB Bizeps.
Wie oben geschrieben, wenn man beginner ist, langfristig ist das nicht möglich würde ich sagen
Achso, OK. Aber ich denke für den Fragesteller ist es möglich. Ich denke Mal er ist Anfänger und oberes Normalgewicht bis leichtes Übergewicht
Darum hab ich das ja auch geschrieben, nur wie gesagt es ist keine langfristige lösung, da so einfach die biologie unseres körpers nicht funktioniert
Ich habe übrigens 2000 Kalorien gegessen im Defizit, manchmal auch minimal mehr. Bei Proteinen habe ich minimum 100g pro Tag gegessen. Hast du deinen Trainingssplit selber zusammengestellt? Ich bin jetzt kein Profi, aber ich habe etwas Zweifel, das es genug Regeneration ist. Bei Brust und Bizeps sind auch andere Muskeln am Arm einbezogen, die du bei rücken und Bizeps auch brauchst. Aber wenn er von einem Trainer stammt, wird der schon wissen, was er tut. Ich trainiere 3x pro Woche Ganzkörper
Sein split ist der ganz normale Bro split, und ich glaube auch das er mehr Rest Days einbauen sollte.
Naja, ich denke es funktioniert, bis er shredded isst und ein paar Kilo Muskeln aufgebaut hat, und das ist es doch was er will. Dann kann er immer noch entscheiden, ob er wieder mehr essen möchte und sich auf Muskelaufbau konzentrieren möchte, oder ob er die Form erstmal so beibehalten möchte
OK, dann wird das halbwegs passen. Ich kenne bisher eher Ganzkörper, OK/UK und Push Pull leg
Hast du eine Ahnung wie ich aus meinen Grundumsatz mein Kalorienbedarf berechne?