Einmal die Woche kalorienüberschuss?
Moin zusammen,
Kurz zu meiner Person. m (26), 178cm, 73 kg.
treibe die Woche 4 mal kraftsport vor der arbeit morgens und Abends bin ich beim mma training von mo - sa.
Ich bin soweit zufrieden mit meinem Gewicht, jedoch achte ich auch ziemlich auf meine Ernährung. Letztendlich bin ich auch nurn Mensch und möchte ebenfalls alles futtern was ich sonst net futter und finde ebenfalls alles lecker, was dem Körper normalerweise net jut tut. Meine Frage, kann ich die woche einmal (an Sonntagen) ordentlich reinhauen mit nem dollen kalorienüberschuss ohne dabei zuzunehmen? Selbstverständlich wird auf die Ernährung in den restlichen Tagen geachtet.
2 Antworten
Bist du denn am abnehmen? Was hast du für ein Ziel?
So oder so kommt es immer auf den Schnitt an... isst du auf die ganze Woche gesehen, trotz kalorienüberschuss, weniger als du verbrauchst, dann nimmst du ab. Und umgekehrt.
Du könntest eine Zeit lang Kalorien zählen, wenn du es genau wissen willst.
Hoppla, ich hab das ziemlich irreführend geschrieben, seh ich Grad :D Also trotz kalorienüberschuss an einem Tag, könntest du theoretisch auch ein Defizit über die ganze Woche erzielen (indem du die restlichen Tage ein kleines Defizit erzeugst).
Du kannst dein Gewicht auch einfach beobachten, nachdem du so einen cheat-day eingeführt hast. Wenn die Waage nach oben geht oder der Bauch wächst, dann musst du halt zurück schrauben mit der Ernährung.
Ich denke aber, dass so schnell nichts passiert, wenn du nicht gerade ein fress-gelage machst.
Vielen dank für die Antwort.
Also gecheatet hab ich heute seit sehr langem ma wieder. Ich hab einfach ma wirklich ordentlich reingehauen was ich schon sehr lang nicht tat. Irgendwie schon nen schlechtes gewissen dabei, weils so ungewohnt ist, aber konnt mich net mehr zurückhalten. Mal schauen was die Waage morgen früh sagt.
Morgen früh wird es sicher mehr sein als sonst aber das heißt nichts. Es wird danach sicher wieder runter gehen!
Die Frage ist, was du denn erreichen willst.
Möchtest du Muskeln aufbauen, so brauchst du dafür zwangsweise einen Energieüberschuss.
Möchtest du abnehmen, so brauchst du dafür zwangsweise ein Energiedefizit.
Und bei beidem macht es Sinn, die ganze Woche zu bilanzieren, nicht einzelne Tage.
Im Grunde möchte ich mein Gewicht so halten, wenn ich abnehmen sollt ists net schlimm, aber zunehmen würd ich ungern wollen.
lg
Dann halte deine Bilanz über die Woche hinweg einfach ungefähr bei ±0.
Im Grunde möchte ich mein Gewicht so halten, wenn ich abnehmen sollt ists net schlimm, aber zunehmen würd ich ungern wollen.
lg