Durch Zocken zunehmen / Sport generell?
Normalerweise in der Woche mache ich jeden Tag 1h ungefähr Sport und am Wochenende mache ich pause aber trotzdem bewege ich mich ja weil ich zb zu meiner Schwester fahre oder so.
Aber einmal alle 3-4 Monate ist in einem Spiel ein Event für ein Wochenende lang (48h). Natürlich spiele ich das weil es immer individuell ist usw.
Das heißt das ich immer so 7-8 stunden schlafe und 15h zocke und nur sitze.
Natürlich esse ich zwischen durch. Zb gestern habe ich morgens um 5 müsli mit Schoko gegessen (die sind 16g Zucker auf 100g) und dann um 9 habe ich noch mal müsli mit Schoko gegessen. Habe dann mittags um 16uhr so Mini Pizza ungefähr 8 stück gegessen und einen Kinderjoy und abends hab ich nichts mehr gegessen.
Heute habe ich auch diesen Schoko Müsli gegessen und ich habe zwischen den Matches so bisschen gedehnt, situps usw gemacht.
Montag:
20min Laufband, 5x 5 Arme seite und arme oben, Oerkörper Dehnen, 20 situps
Dienstag:
20min Laufband, ringfit
Mittwoch:
40 situps
Donnerstag:
20min Laufband, 5x 5 Beine, Beine Dehnen, 20 situps
Freitag:
20min Laufband, ringfit
Samstag, Sonntag:
Dehnen
So sieht mein Sport Plan aus. Generell mache ich nur Samstag und Sonntags pause.
Leider muss ich sagen das ich seid Oktober irgendwie nicht mehr abnehme weil ich meinen Sportplan zu oft geändert habe und es langweilig wurde und ich somit weniger gemacht habe. Hat jemand generell auch Tipps zum abnehmen oder eher gesagt Muskeln aufbauen?
1 Antwort
Es sieht so aus, als würdest du bereits regelmäßig Sport treiben, was super ist! Wenn du Muskeln aufbauen möchtest und gleichzeitig Gewicht verlieren willst, könnte ein ausgewogener Trainingsplan mit Krafttraining und Konditionstraining helfen. Achte auch auf deine Ernährung, versuche mehr proteinreiche Lebensmittel zu essen und reduziere den Zuckerkonsum. Konsistenz ist wichtig, also bleib bei einem Trainingsplan, der dir Spaß macht und den du durchhalten kannst. Kleine Änderungen in der Ernährung und ein konsequentes Training können im Laufe der Zeit positive Ergebnisse bringen.