Durch was nehme ich zu mache Sport 6 mal die Woche Kraft 3 Mal die Woche Stepper ich mach von YouTube so Übungen?
Dann esse ich so ungefähr jeden Tag was anderes Frühstück zwischen Mahlzeiten bleiben gleich
2 Scheiben Vollkornbrot mit veganen Paprika Brotaufstrich
Jogurt vegan 150 Gramm mit Kiwi oder Apfel 1
Mittagessen verschieden Hähnchenbrust 2 mal die Woche mit Kartoffeln und Karotten Soße eig lasse ich jetzt weg dann Tofu einmal die Woche mit Kartoffeln und Brokkoli 4 mal die Woche Reis Vollkornbrot mit Zucchini Paprika und Auergine angebraten manchmal auch Vollkorn Couscous EIN TELLER!
150 Sojajoghurt Vanille oder Mango mit Kiwi 1
Abends 2 Scheiben Vollkornbrot mit veganen Paprika Brotaufstrich
Trinke 2 Liter Wasser
Was jetzt weglassen und nehme wieder zu und will abnehmen!!!!
3 Antworten
Sport hat wenig mit abnehmen zu tun. Abnehmen läuft über die Ernährung.
Was du beschreibst klingt nachdem klassischen Fehler. Hoch Motiviert voll einsteigen und dann nach 2 Wochen den Dampf verlieren weil es zu viel auf einmal ist.
Fang erstmal an 2-4 Tage die Woche auf die Ernährung zu achten und an den anderen Tagen halbwegs normal zu essen. Nimm dir zeit das zu planen und zu organisieren. Bis das einfach von der Hand geht.
Sport ist immer gut aber auch hier hilft nicht übertreiben gerade nicht am Anfang.
Fang doch auch hier erstmal mit 1-3 Tage in der Woche an. Wenn du das dann mal 4 -8 Wochen gemacht hast kannst du das ja steigern wenn du merkst das das alles gut von der Hand geht.
Vielleicht isst du zu wenig. Dann schaltet dein Körper auf Sparmodus und du nimmst nicht ab, sondern dein Körper richtet sich so ein, dass er mit weniger Kalorien zurecht kommt. Das passiert beispielsweise, wenn du 800 Kalorien weniger isst, als dein Körper verbrauchst. Bei 500-700 Kalorien weniger essen am Tag hättest du abgenommen. Bei 750 - 1.000 Kalorien weniger nimmst du nicht ab, manchmal sogar zu.
Wie lange machst du schon Sport? Es kann sein, dass du aktuell mehr Muskeln gewinnst, durch den Sport, als dass du Fett verlierst. Ansonsten ist die Gewichtsabnahme immer eine Folge von einem Kaloriendefizit. Fang an deine Kalorien zu tracken und guck, was für eine Diät für dich am besten ist z.B. Ketogen oder Intervallfasten.
Ne Esse 1800 bis 1700