Creatin einanhme und nebenwirkungen?
Hey ich bin 15 jahre und trainiere seit einem jahr.
Ich habe mir jetzt creatin zugelegt.
Wann sollte ich es konsumieren und wie viel?
Und sollte ich wenn ich es konsumiere auch mal eine Pause mit dem konsumieren einlegen?
Und können nebenwirkungen entstehen? Die bleibende schäden hinterlassen?
5 Antworten
Creatin kommt auch natürlich vor im Körper deshalb ist es auch nicht schädlich
Ich hab zu meiner zeit damals das creatin in meine selbstgemachten shakes gepackt so wirkt es am besten
Ich habe auch auf 600ml Milch 3 scopes Whey plus 5g Creatin
Traingstage direkt nach dem Sport
ansonsten morgens
Nimm es über den Tag verteilt mehrere Stunden vor dem Training. Kreatin hat eine Depot Wirkung das heißt der Körper braucht Zeit bis er es aufnehmen kann. Bei mir ist es so wenn ich zu viel Kreatin auf einmal nehme (also 3g innerhalb von 30min) bekomme ich Durchfall. Bei 12g Kreatin hab ich leichte Schmerzen am Herz bekommen. Beta Analin nehme ich genauso wie Kreatin ein.
3-5 gramm täglich
wann? egal, einfach jeden tag
nebenwirkungen gibt es bei der genannten menge nicht.
und nein keine pausen. durchgehend nehmen.
Hallo! Du solltest mit 15 nicht supplementieren - aber Deine Entscheidung.
Alle Infos hast Du hier :
Alles Gute.
Nimm einfach so viel wie auf der packung steht bro... nebenwirkung gibts da nicht