Cardiofitness/VO2max niedrig, was tun?
Moin - meine Cardiofitness ist furchtbar. Zumindest ist der Wert laut Apple Watch sehr sehr bescheiden und ich kann mir nicht erklären wieso. Ich treibe keinen Leistungssport, bin aber trotzdem ein aktiver Mensch und bin sportlich aktiv, mache Yoga, Krafttraining daheim, spiele Golf und gehe Wandern. Sehr unregelmäßig gehe ich auch laufen und bin danach zwar immer ausgepowert, aber nicht im Sauerstoffzelt. Letztens habe ich mir ein Rennrad zugelegt.
Meine VO2max liegt in den letzten 12 Monaten konsequent unter 38, es zeichnet sich sogar noch eine Kurve nach unten ab. Die letzten 5 Werte waren 35,3; 34,3; 34,2; 34,6 und 35,2.
Woran kann das liegen, dass dieser Wert trotz Aktivität so wahnsinnig schlecht ist? Ich bin Mitte 20, 180cm groß und wiege etwa 80kg. Wie kann ich den Kram wieder verbessen? Intervalltraining? Was mache ich denn falsch - normal müsste man doch auch ohne viel Zutun auf einen halbwegs durchschnittlichen oder meinetwegen leicht unterdurchschnittlichen Wert kommen...
2 Antworten
Loite, Loite,
lasst euch doch nicht verrückt machen. Menschen / Sportler sind zu verschieden, als dass man derartige Vergleiche anstellen kann.
Krafttraining und Auspowern sind nicht das probate Mittel.
Ausdauertraining ist das Sprungbrett zur Leistungsgrenze.
35-42 ist für die Altersgruppe 20-29 durchschnittlich.
Ist doch alles gut bei Dir.
Puh, da ist sogar mein vomax höher, und ich mach aktuell kaum was .
Entweder ist die Uhr nicht in Ordnung (vielleicht kannst du dir mal ne Garmin o.ä. ausleihen) oder dein Training ist nicht zielführend.
Yoga und krafttraining tun echt nix für deine ausdauer. Golf, wandern, Rennrad? Wie oft pro Woche? Wie lange? Golf ist ja eher spazieren gehen 😉 also auch nicht fordernd.
Was du machst, ist total egal. Hauptsache vernünftig. Mehrfach pro Woche lang und langsam, 1x pro Woche Intervalle/ballern.
https://de.beatyesterday.org/active/running/vo2max-das-mass-fuer-deine-fitness/ den Artikel find ich sehr gut
Was ist denn dann dein Tipp? Ausdauertraining?
Was ist da sinnvoll - Schwimmen, Radfahren, Laufen?