Cardio und Muskelaufbau und Gewichtsabnahme gleichzeitig?
Hallo Leute,
folgende Frage quält mich:
grundsätzlich bin ich recht sportlich, leider hat sich in den letzten 15 Jahren eine Speckschicht an manchen Körperstellen gebildet ;-)
nun will ich 5 kg abnehmen!
Herausforderung dabei ist, 3 oder 4 mal Sport zu machen! Und ich möchte von der Muskelmasse nichts verlieren.
kann ich gleichzeitig Cardio und Muskelaufbau machen und das erreichen, wenn ich ein leichtes Kaloriendefizit herstelle?
hab da leider noch nie eine passende Antwort drauf gefunden und hoffe, ihr könnt mir als Schwarmwissen helfen!
danke schonmal!
4 Antworten
Ja, das kannst du machen. Wenn dein Defizit bei maximal 500kcal liegt, du vernünftig und proteinreich isst und weiterhin ordentlich trainierst, kannst du wunderbar dein Fett verlieren. Dann kommen deine Muskeln besser zum Vorschein:)
Wenn du es wirklich schaffst 2 mal die woche gewichte zu bewegen und dazu noch 2 mal cardio zu machen wird dein Gewicht nach unten rasen weil es unmengen an Energie verbrennt
Aber das muss man auch durchhalten monatelang ich empfehle klein anzufangen
Bei 5 kg ist das garkein Problem. Ichbhabs mit 20 kg runter so gemacht.
Die Ernährung ist wichtig, brauchst viel Eiweiß und musst viel trinken.
Was das ganze extrem beschleunigt wäre Blutplasma spenden, ich hab mich selber gewundert wieviel Kalorien da flöten gehen XD.
Jaklar. Muskeln wachsen, Fett verbrennt . Dann noch Darm sanieren mit nem guten Mittel, und es läuft . Hab 15 runter 🤪👍
Hi und vielen Dank für alle Antworten!
Noch eine Nachfrage wegen der Trainingsart und Intensität. Ich wollte nur kleine Einheiten HIIT machen. Damit „spare“ ich mir Zeit, denn das ist so ziemlich das, was am knappsten am Tag ist…
meint ihr das klappt rein mit HIIT?