Brauche mind. 1 Stunde zum einschlafen.. was soll ich machen?
Hi , ich brauch jede Nacht mind. 1 Stunde zum einschlafen. Um ca 10 leg ich mich uns Bett und versuch erst ohne Fernseher und Musik und so einzuschlafen , da das dann meistens nicht klappt les ich bissl bis ich müde werde. Kann aba danach auch nicht schlafen und schalte dann irgendwann den Fernseher ein.. und so weiter.. schlafe dann meistens um 12-1 Uhr ein. Das Problem ist ich muss um 6:30 aufstehn da ich ja noch Schüler bin (9. Klasse) Tags über bin ich allerdings die ganze Zeit toal müde. Kann mir wer vll Tipps geben ? Und sollte ich vll mal beim Dokter nachfragen?
Danke im vorraus
7 Antworten
ich habe auch solche Probleme
versuche beim einschlafen an nichts zu denken.
Wenn du Sorgen oder Ängste hast dürffte das dir das einschlafen auch erschweren.
Versuche diese wenn möglich zu beseitigen.
Ich habe auch mal gehört das ein Kamillentee hilft :D Bin mir aber nicht sicher ob so was wirklich hilft
Vom Kamillentee weiß ich nur, dass ich ihn nicht vertrage.
Warme Füße finde ich wichtig. Kalte Füße erschweren bei mir das Einschlafen.
Willkommen im Leben!
Nee im ernst, nichts essen bevor du ins bett gehst, also abendessen natürlich schon aber nicht um 22Uhr oder soo... nichts aktives machen, nur rumhängen auf der faulen haut liegen...
Ich hör mir meistens ein bisschen Musik an, WICHTIG: Musik-Richtung, vielleich mal was neues probieren wenn beim Einschlafen deine musikrichung nicht hilft (bsp. Heavy Metal)... Versuchsmal mit Funk, OldSchool HipHop der Reggae...
Später hilft dann meist nur noch Cannabis.... Nicht ernst nehmen^^
Schreibe alles was dir durch den Kopf geht abnds auf und schmei es anschließend weg oder mach so eine art tagebuch. Hilft wirklich!!
Nicht sagen oder denken "ich muss jetzt einschlafen". Sondern "ich ruhe nur meine Augen aus" bzw. "heute ist schlafen verboten". Je nachdem, worauf du eher (unbewusst) reagierst.
Bei meiner Tochter hilft es oft, wenn ich ihr sage "dann schlaf halt nicht" - innerhalb von 5 bis 10 Minuten ist sie eingeschlafen.
Die meisten Schlafstörungen haben den Grund, dass die Leute zu früh ins Bett gehen. Wenn du bis halb sieben schlafen kannst, reicht es ja wohl, wenn du um 23 Uhr ins Bett gehst. Wenn du dich tagsüber genug bewegst, bist du dann auch müde. Vielleicht treibst du einfach zu wenig Sport?
Schlafbedürfnis habe ich nie am Alter, sondern am Bedürfnis festgemacht.
Manche brauchen viel Schlaf - andere wenig(er). Das ist bei Babys so wie bei Jugendlichen und Erwachsenen auch.
Das Problem bei einigen Jugendlichen ist, dass sie in der Pubertät oft zu "Eulen" werden. Also erst sehr spät einschlafen können und dementsprechend später morgens aufwachen.
Da bringt es nicht viel zu sagen "du musst um 21 Uhr schlafen".
Könntest du eine Stunde später aufstehen - gäbe es das Problem wahrscheinlich nicht.
wenn ich um 11 ins bett gehe schlaf ich um 12 ein --> ich schlafe 6 h 30 min .. reicht für nen 14jährigen sicher nicht