Bankdrücken- Schaffe nicht mal ansatzweise die stange?
Hi, habe heute zum ersten mal Bankdrücken probiert und das war leider gar nichts. Ich schaff ja an der Brustpresse nur 22,5 und habe schon erwartet dass die stange gar nicht so einfach ist für mich doch so schwer hätte ich es mir auch nicht vorgestellt. Hab die Stange genommen (ungefähr unter den augen lag die) und sofort gingen die schwierigkeiten los. Erstmal war es schon schwer die stange überhaupt aus der Halterung zu bekommen. Dann ht ich die stange und sie ist immer nach links und rechts gegangen. Konnte die überhaupt nicht ausbalancieren. Dann nach 2 "WDH" waren ja nur so wackelwiederholungen hab ich die nicht mehr hoch bekommen und musste sie über meinen bauch runter lassen und hab sie wieder aufgehängt. Natürlich war das nicht nur ein akt sondern auch noch ziemlich peinlich. Man sieht ja dass ich totaler anfänger bin (wiege auch nur 57kg) trotzdem sollte man doch eig die stange problemlos schaffen? Weiß nicht wie ich so die brust aufbauen soll. Wird das noch was werden wenn ich erstmal länger versuch mich bei der Brustpresse zu steigern und bringt 22,5 kg brustpresse überhaupt irgendwas?
4 Antworten
Als Anfänger Bankdrücken zu machen is jetzt vllt auch nicht die beste Idee, gerade auch weil wie du sagst noch zusätzlich auf das Ausbalancieren geachtet werden muss und wenn da noch die Kraft fehlt macht das wenig Sinn.
ich an deiner Stelle würde erstmal anderweitig die Grundmuskulatur für die Brust aufbauen, sprich Brustpresse mit langsamer Steigerung und zB Liegestütze sauber ausgeführt und noch anderweitige geführte Übungen. Und wenn du merkst dass du dich gesteigert hast nochmal Bankdrücken in Angriff nehmen
Naja ich trainiere seit 2 Jahren davon ein halbes im gym, ich bin 16 Jahre alt, männlich, 1,81m groß, wiege 76 kg hab aber eigentlich kein Körperfett, ich drücke an der brustpresse 3 mal jeweils 10x die 45 kg
An der langjanzelbank pack ich auf die Seiten jeweils 10 kg
Also ja, aber du bist auch entweder klein oder verdammt mager, das sollte etwas Training helfen, und am besten genug Proteine essen (1,5 g pro 1 kg körpergewicht)
dann fange nicht mit einer Freihantel an , sondern mit geführten Geräte , sollte dir der Trainer aber auch sagen
Das ist ja niedlich :) Dann mach am besten wirklich erstmal die Brustmaschine (btw. ich mache zur Zeit nur Gerätetraining). Und mach dich mit dem Gewicht nicht so bekloppt. Wenn du jetzt anfängst zu schnell draufzulegen wirst du dir Disbalancen antrainieren und deine Gelenke und Sehnen zu sehr belasten. Versuche ein gutes, intensives Gefühl zu deinen Muskeln herzustellen und möglichst so zu trainieren, dass du immer mehr Kontrolle über die Bewegung bekommst. Dann klappt das sicher sehr bald mit der Stange.