Ausdauer und Schnelligkeit Trainingsplan (Fussball) für allein?
Gibt es Seite wo Tipps dafür stehen oder könnt ihr mir ein Plan zusammenstellen ? Wenn's geht jeden Tag Training.
2 Antworten
Schau dir mal den Link an (http://www.fussballtraining-renno.de/blog/schnelligkeit-und-ausdauer-training/) Vielleicht kannst du dort ja ein paar hilfreiche Tipps, Informationen und Übungen finden, die du dann bei deinem Training integrierst.
Hallo alp! Zunächst ist wichtig dass ein Fußballer nicht so Ausdauer trainieren darf wie ein Marathonläufer. Warum: Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter oder Kraftsportler hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.
Der Fußballer muss schnell sein und Ausdauer haben.
Joggen ist schon optimal. 20 - 30 Minuten, vorwiegend im aeroben Bereich - also langsam. Am Schluss vielleicht ein leichter Spurt.
Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Ungefähr ½ Stunde.
Zusätzlich kurze Sprints trainieren.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.