Ausdauer trainieren (übergewicht)?
Hello,
Ich bin 19, wiege knapp 110 kilo bei 1,8 m größe.
Ich möchte meine Lunge trainieren, eventuell auch an Gewicht verlieren.
Momentan schaffe ich bei einer Geschwindigkeit von 8,5 km/h eine Strecke von Einem Kilometer. Ich bin danach nicht komplett knock out, aber ziemlich außer Puste. Ich könnte danach locker noch paar Stunden gehen, wenn ich die Geduld dazu hätte.
Fürs Gewicht verlieren, nehme ich mir nun an vor das Abendessen zu streichen, mehr zu trinken, und bewusst und gesünder zu essen.
Aber ich brauche halt Tipps für die Ausdauer.
Ich habe mir vorgenommen, während Corona, alle 2 Tage joggen zu gehen und zu hoffen, dass sich mit der Zeit die Kondition einfach verbessert.
Was gibt es aber noch für Training, das insbesondere die Lunge herausfordert und man easy zuhause ausführen kann.
Bedanke mich im voraus :)
3 Antworten
Nimm dir eine feste Strecke von 4 - 5 km für den Anfang und laufe sie alle 2 Tage oder öfter mit so vielen Pausen wie du brauchst. In den Pausen gehen. Mit der Zeit werden die Pausen weniger, bis du die 5 km in einem durchlaufen kannst.
Du kannst dir ein Zeitlimit für die Pausen setzen. Z.B. 90 s Pause und dabei gehen, dann wieder laufen. Wichtig ist, dass du die Strecke zu Ende läufst oder gehst.
Werde ich übermorgen safe ausprobieren (morgen net, weil ich ja heute erst wieder angefangen habe zu joggen)
Danke dir. Ich gebe dir übermorgen Bescheid, wie es war!
Allgemein zu Lungenubungen und Ausdauer wäre schwimmen sehr empfelenswert, wenn es wieder moglich ist.... Voralledem, weil es deine Knie schont. Ohne dir zu Nahe treten zu wollen, aber bei dem BMI kann es schon zu einem starken verschleiß der Knie kommen, weil Joggen deine Kniegelenke stark belastet....
Fahr sonst lieber Fahrrad, ist besser für die Kniee.
Reifen platt, weil irgendwelche Penner Bierflaschen aufn Boden schmeißen mussten.
Und bei Fahrrad fahren, habe ich nicht das Gefühl etwas zu erreichen.
Joggen würde mir auch eher Erfolgserlebnisse geben, als das Fahrrad fahren
du gehst also 7 Min laufen? oder war der Kilometer nur so geschrieben?
Ich halte von Laufen bei deinem Gewicht sowieso nichts. Das geht massiv auf deine Gelenke.
Sport: Schwimmen, Rad fahren bei dem schönen Wetter und täglich Gehen (täglich mind 10.000 Schritte)
Kondition kommt durch Regelmäßigkeit (2-5x/Woche)
Neben der Herzgesundheit (Ausdauertraining) solltest du auch abnehmen! Nur so kannst du dagegen ankämpfen diverse Krankheiten zu bekommen.
Ob es ausreicht das Abendessen zu streichen? Kann sein, muss nicht sein und ist langfristig sozial auch nicht kompatibel (mit Freundin/Familie abends essen, Feierlichkeiten, langeweile usw)
Ich gehe tatsache nur 7 Minuten laufen und einen kilometer gehe ich.
Und Schwimmen ist aufgrund der momentanen Lage in Deutschland nicht möglich.
Ich streiche nicht nur das Abendessen, sondern nehme mir vor, an meiner gesamten Ernährungsgewohnheit was zu ändern.
Und, dass das Abendessen wegfallen lassen, langfristig sozial nicht kompatibel ist, darüber brauche ich mir keine Sorgen machen, da ich in der Regel alleine essen, da ich es unangenehm finde vor anderen zu essen
wenn du vor anderen nicht essen magst solltest du mal drüber nachdenken ob du nicht eine Essstörung hast.
wie gesagt halte ich von laufen vor allem bei deinem Gewicht wenig. generell ist es nicht Gelenksschonend. 7 min ist einfach viel zu wenig. wie wärs mit Radfahren und Intervallen?
Dies ist für die Ausdauer.
Entscheidend ist wie gesagt die Ernährung fürs abnehmen.
Wenn ich die Pausen mache, soll ich dann einfach wieder joggen, wenn ich das Gefühl habe es geht wieder, oder wenn eine gewisse Zeit abgelaufen ist, die für eine Pause vorgesehen ist