Hallo, guten Morgen.
Brauch euren Rat.
Bin Landwirt hauptberuflich, 38 Jahre alt, 167cm groß und ca 57 bis 58kg schwer.
Habe von jänner bis Juni 20kg abgenommen und versuche seit Juni mein Gewicht zu halten.
Habe mich vor meiner Diät eher ungesund ernährt.
In der Diät habe ich meine Ernährung umgestellt. Esse seither viel Obst und Gemüse, oft Vollkornprodukte, ei, auch mal Pizza usw... eigentlich alles quer durch die Bank. Vor der Diät hab ich hauptsächlich Pizza, Fertiggerichte usw gegessen, das habe ich deutlich reduziert und esse viel mehr gesunde Sachen.
Mein Problem ist jetzt das ich ständig Appetit auf irgendetwas habe, auch nach dem Essen.
Nach 300g Vollkornnudeln mit Bolognesesauce habe ich hinterher immer noch Lust auf etwas.
Wie bekomm ich das in den Griff? Sowas ist nervig weil ich nur ans essen denken muss. Auch gesunde Snacks helfen da wenig gegen diesen Appetit.
Mache derzeit (seit ca 2 Wochen) Intervallfasten 18:6 und fühle mich gut dabei und in der Zeit des Essens, esse och auch größere Mengen. Aber der Appetit geht bei mir erst weg wenn ich mich so richtig voll esse. Mein kalorienbedarf hab ich dann jedoch meist überschritten was nicht förderlich fürs Gewichthalten ist.
Bezüglich Bewegung hab ich nicht jeden Tag schwere körperliche Arbeit in der Landwirtschaft, jedoch laufe ich täglich 6000 bis 13000 Schritte.
Was sagt ihr was soll ich machen um den Appetit zu dämpfen den das belastet mich...
Mfg