Alternative Übung für Liegestützen
Hallo, Ich mache seit 4 Monaten Krafttraining. Immer im 2 tagesrythmus(1 Tag Bauchtraining,nächster Tag Armtraining und dann wieder von vorne) Beim Armtraining war ich am Anfang noch relativ schlecht weil ich eigentlich davor noch nie besonders viele Liegestützen gemacht hatte. Im Laufe der Zeit bin ich aber von täglich 15 Liegestützen auf jetzt 150 täglich heraufgegangen.Und jetzt die Frage,mich kotzt es einfach immer an so viele Liegestützen zu machen,gibt es da ne Alternative dafür wo man ähnliche Ergebnisse erziehlt aber die übung nicht so oft wiederholen muss? Am anfang habe ich gedacht ich mach einfach nur noch Klimbzüge aber ich habe herausgefunden das diese den bizeps und die brustmuskulatur nicht so extrem fördern,sondern eher den trizeps und schultern. Ich mache im moment Klimbzüge und Liegestützen als Armtrainig aber ich such ne Alternative zu Liegestützen. Weis da jemand was?
MfG
2 Antworten
Das leichteste für dich wären schwerere Liegestütze. Ich denke mal du schaffst, am Stück, 20 normale Liegestütze. Dann mach sie doch schwerer. Leg deine Beine hoch, führe deine Hände zum Diamanten zusammen, versetze deine Hände, mach sie uneben, mach sie explosiv, balanciere auf einem Ball, mach Gecko-Liegestütze, Dive-Bomber oder, oder, oder ... es gibt wirklich genug Varianten. Dein Ziele wäre 20 saubere Wiederholungen in drei bis vier Durchgängen, danach gehts ab zu nächst schwereren Variante.
Übrigens Liegestütze und Klimmzüge ergänzen sich gut. Darum mach beides.
EIn weiterer Tipp: Führe ein Trainingstagebuch. Schreib deinen Übungen und erreichten Wiederholungen, Sätze, Zeiten,... auf. Das hat den Grund, dass du nicht planlos trainierst und deine Erfolge und Misserfolge besser siehst. Das hilft dir beim Planen und lässt Fehler besser auffliegen. Dazu ist es motivieren, dass du siehst wie du voran kommst.
PS: Beine nicht vergessen ;)
PPS: Erstrecht wenn du Fußball spielst ;P
150 Liegestütze sind schon ordentlich, und an Deiner Stelle würde ich jetzt mal Liegestütze mit einer Hand probieren. Das heißt, das Du einen Arm auf den Rücken hast und mit dem anderen Arm dann den gesamten Liegestütz durchführst. Das ist dann richtig gut :)