Abnehmen und gleichzeitig Muskelaufbau?
Hallo, ich wollte abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen.
Wie genau kann ich damit anfangen ?
Ich würde sagen, dass ich einwenig Erfahrung habe, sehe jedoch in letzter Zeit wenig Ergebnisse.
Würde mich über kleine Tipps freuen.
Ich bin übrigens weiblich.(falls das wichtig sein sollte mit zu berücksichtigen)
2 Antworten
Das kommt auf deine Ernährung an. Für Muskeln bricht man Proteine! Man sagt bei Sportlern etwa 1,6-2g/kg. Verzichte auf Süßigkeiten und trinkt nur Wasser, iss keine schnell verdaulichen Kohlenhydrate (wie Zucker) und verzichte auf gesättigte Fettsäuren. Zudem solltest du nur essen, bis du satt bist, nicht mehr! Viel Erfolg 🍀
Das geht nicht oder nur sehr schwer. Ich empfehle da immer erstmal nur auf abnehmen zu fokusieren und dann wenn ein guter Zustand erreicht ist, Muskelaufbau zu priorisieren
Muss man denn zwangsweise viel essen um Muskeln aufzubauen? Ich dachte, man muss nur viele Proteine essen usw.
Proteine sind die Bausteine für den Muskel, um den grôßer zu machen. Der Reiz dafür ist das Training. Die Energie, die benötigt wird, um den Muskel mithilfe von Proteinen größer zu machen, kommt aus dem Kalorienüberschuss, den man isst. Also indem man nicht abnimmt, sondern Muskelmasse zunimmt. Wenn du abnimmst, dann hat dein Körper ein Kaloriendefizit und hat keine Energie, um die Proteine in den Muskel zu verarbeiten. Ich weiß nicht genau wie das ist, fals du viel Fett hast. Dann kann die Energie aus dem Fett eventuelk für den Muskelaufbau genutzt werden, aber das musst du am besten noch recherchieren. David Goggins war auch sehr fett und hat da eine Methode zu entwickelt. Also zum Muskelaufbau während man Fett abbaut, kannst den vielleicht mal angucken
Ich bin nicht stark übergewichtig oder so aber ja kann ich mal machen danke👍🏻
Nein haha das ist eine Zeichnung von Narziss :)
Ich zeichne auch gerne aber das Bild ist von Pinterest. Trotzdem sehr nett von dir! :)
Dankeschön :)