Ich sage dir nicht, wie du schnell abnehmen kannst, sondern wie du GESUND abnehmen kannst, ohne den „Jo-Jo-Effekt“ zu erleiden.
- Viel Wasser mind. 2 Liter, besser 2,5-3l
- Sport 3x die Woche, egal ob Kraftsport oder Ausdauer
- Du musst in einen Kaloriendefizit kommen, also weniger Kalorien essen, als du zu dir nimmst. Am besten berechnest du dir im Internet deinen Verbrauch und achtest dann darauf, dass du um die 200 Kalorien weniger isst.
- gute Möglichkeiten Kalorien zu sparen sind Lebensmittel mit vielen Proteinen und wenig Fetten.
- Nur Wasser trinken
- Keine Süßigkeiten, und wenig Obst -> nen Apfel am Tag reicht aus
- Vielleicht das Frühstück oder Mittag durch einen Proteinshake ersetzen und dafür am Abend/Mittag ausgewogene Gerichte essen, ohne auf etwas verzichten zu müssen.