-2x die Woche 30 Minuten laufen
-Wechselduschen (mit eiskaltem Wasser starten für etwa 1-2 Minuten, dann warm abspülen und mit einem kalten Schauer beenden)
-frische Luft atmen und Sonne genießen
-Krafttraining 2-4x die Woche mit einem Upper/-lower oder Ganzkörper Plan
-auf fetthaltige Lebensmittel verzichten und jeden Tag einen Apfel essen. Beispielhafte Ernährung: Am Morgen Jogurt mit Haferflocken
in der Schule/Arbeit einen Apfel und ein Brot.
mittags ein warmes Essen mit Fleisch und Gemüse und abends eine Portion porige ein Brot oder andere kleine Mahlzeiten.
-nur Wasser trinken!
Vertrau mir und teste das, ich verspreche dir, dass es dir hilft! Bei Fragen gerne melden. Viel Kraft 💪 🔥