Abnehmen?
Hallo zusammen
ich bräuchte mal hilfe, tipps etc. zur meiner Abnehm-Journey.
Ich bin ein 19 jähriges Mädchen
167 groß
75 kg.
Ich bewege mich wircklich fast gar nicht außer ich muss zur Bushaltestelle oder so.
ich will innerhalb max 3 -4 Monate 60kg wiegen.
Mein Plan:
für die nächsten 4 Monate zu fuß zur Schule gehen und wieder zurück. Dies sind ca 5km insgesamt.
noch dazu will ich täglich 1100-1200 Kalorien zu mir nehmen und somit 600-700kcal im defizit sein.
natürlich gehört proteinhaltige Ernährung dazu.
Z.b: zum Frühstück 30gram Haferflocken mit hafermilch, Protein powder und eine ganze Banane, oder Irgendein Frühstück mit gekochten eiern.
Noch dazu will ich 2-3 Mal die Woche diese zwei workouts von YouTube machen
https://youtu.be/BbKg3jbYKiE?si=qWo3OFlVQb-GoDzh
https://youtu.be/StN0-7XLuR4?si=vQvHKgOGfWijypaO
Außerdem will ich komplett mit Zucker aufhören und nicht mehr aus langweile essen etc.
Und wenn ich z.b. gerade liege dann ganz viel so liegende Bewegungen machen mit den Beinen etc.
Ist das gut? verlier ich somit gut mein Gewicht.
Muss ich was anderes beachten?
Bitte um Tipps, ich hab nie wirxklich versucht abzunehmen, aber mittlerweile fühl ich mich ungesund vor Bewegungsmangel.
4 Antworten
noch dazu will ich täglich 1100-1200 Kalorien zu mir nehmen und somit 600-700kcal im defizit sein
Ist Blödsinn, du solltest zwingend deinen Grundbedarf decken und das ist hiermit einfach nicht gegeben
Außerdem will ich komplett mit Zucker aufhören und nicht mehr aus langweile essen etc.
Das solltest du dann aber auch langfristig durchsetzen
Und wenn ich z.b. gerade liege dann ganz viel so liegende Bewegungen machen mit den Beinen etc
Spar dir die Mühe. Geh eine Runde um den Block, bringt mehr
Muss ich was anderes beachten?
Ja, mach bestenfalls vernünftigen Kraftsport. Sonst verlierst du vorrangig Muskulatur, vor allem bei deinem vorgehen. Und das alles solltest du auch langfristig machen, sonst bringt es dir nichts außer nen Jojoeffekt, wenn du dich wieder normal ernährst. Zumal; lies dir Fachwissen an, und bitte nicht von Tiktok oder Instagram, 95% davon ist einfach nur Schmutz. Die Basics wirst du schnell lernen
Hey! Um 15 kg abzunehmen solltest du dir unbedingt mehr Zeit geben, innert 6-8 Monaten ist dies realistisch und auch gesund machbar.
Deine Ideen sind aber wirklich weitgehend sehr gut, vor allem, dass du deinen Bewegung Mangel beseitigen willst. Natürlich auch das Kaloriendefizit, wobei 700 kcal wohl oberste Grenze ist, 500-600 sind sinnvoller. Auch einen Totalverzicht auf Süssigkeiten könnte schwierig werden, könnte Frust und dann Frustessen auslösen. Sich ab und zu mal was gönnen, tut auch der Psyche gut.
Viel Erfolg, alles Gute!
2-4kg im ersten Monat und dann viel 2-3kg im Monat damit es gesünder ist und du weniger ein Rückfall hast.
Aber schon Mal gut das du dich dafür entschieden hast.
Ich denke das du um 15 kg abzunehmen länger brauchst, und je schneller du abnimmst um so schneller geht der Körper in denn Energie Sparmodus und du nimmst nicht weiter ab
Daher lieber langsam und dafür dauerhaft abnehmen. Gesund ernähren und dich bewegen ist eine gute Idee, aber bitte auf Dauer nicht nur um schnell abzunehmen.
Dann kannst du es Schafen.
Vielen Vielen Dank!