Abnehmen?
Hallo, ich bin 16 (weiblich) und würde gerne 10 kilo abnehmen.Ich bin 1,69cm und wiege 73,5kg. Ich würde mich nicht umbedingt als dick bezeichnen, jedoch fühle ich mich sehr unwohl mit meinem Gewicht und ekel mich schon fast wenn ich meinen Körper auf Bildern sehe. Generell bin ich wirklich sehr zufrieden mit meinem aussehen und fühle mich wohl in meiner haut, bis auf den einzigen Punkt.
Ich habe schon öfters angefangen meine kalorien zu tracken, jedoch hat es nie wirklich funktioniert egal wie lange ich es durchgezogen habe. Auch intervall fasten habe ich schon erfolgreich ausprobiert, jedoch dann sehr schnell alles wieder drauf gehabt, wenn nicht sogar mehr als davor. Ich gehe jeden tag spazieren und bin oft unterwegs. Für Sport habe ich wenig motivation und wenn ich nur dran denke verliere ich meine ganze motivation für das abnehmen.Mittlerweile habe ich es wieder mit dem kalorien defizit angefangen, aber bin mir nicht sicher ob yazio die beste app dafür ist.
Meine frage wäre nun also, was ich tun könnte um relativ effektiv und ohne jo-jo effekt abzunehmen, dabei auch noch motiviert zu bleiben und generell tipps und tricks die mir den prozess einfacher machen würden, damit ich nicht alles so anstrengend sehen würde und nicht direkt wieder aufgebe. Auch kostenlose apps die mir helfen würden, wären sehr hilfreich.
Danke schonmal im voraus 😁
2 Antworten
Erstmal vorweg, Gewicht kann maximal grob als indiz genommen werden, sagt aber eigentlich null aus über deine Gesundheit. Bsp.weise habe ich mit 20 Jahren, 1.85m so kanpp über 90 gewogen, laut BMI wäre ich Adipös als umgangssprachlich Fett. Ich war einfach nur sportlich mit nicht mal 12% Körperfett XD für Männer wäre so grob 20 normal und Frauen so 20 bis 30%
Darunter ist immer gut, nur ab unter 10% wird es langsam ungesund. Bei Frauen kommt dazu, das bestimmte Körpergrößen der Frau davon abhängen.
Ebenso ist Genetik relevant. Manche Menschen haben einfach Naturgegeben einen kräftigen Körperbau, wie ich z.b. Meine Oberschenkel und Arsch waren schon immer Verhältnismäßig sehr muskulös und groß.
Aber an sich kann ich dir auch sagen, dass Sport nicht Ausschlaggebend ist zum abnehmen. Entscheident ist ein Defizit und das was du zu dir nimmst. Essentiell ist z.B. das trinken von Wasser, bzw das man Softdrinks und Alkohol weg lässt, damit kann man schon gute 5 bis 10kg abnehmen (je nach eigenem Körper). Mir hat dafür AirUp sehr geholfen. Dadurch habe ich echt deutlich weniger Softdrinks getrunken. Dann eben auch noch verzichten auf süßes und kalorienreiches. Bei dem essen kannst du vielleicht mal nach neuen, leckeren Mahlzeiten suchen, die man leicht selber machen kann.
Vielleicht hilft es dir auch, irgend ein Sport zu finden, der dir Spaß macht und dir hilft dich zu bewegen. Das muss nicht mal ein Verein sein, aber iwas was dir Spaß macht oder iwas was man mit Freunden machen kann.
Und mal ne bittere Warheit, wenn du wirklich abnehmen möchtest... Ohne Disziplin und ein wenig sich selbst zwingen wird das nichts. Du kannst es dir versuchen leichter zu machen mit eben sowas wie AirUp und nem schönen Sport oder schönen neuen Gerichten. Aber ein Selbstläufer wird das garantiert nicht und du musst definitiv dabei bleiben. Aber ich kann dir sagen das lohnt sich. Man fühlt sich sowieso besser wenn man gesünder und sportlicher lebt :)
Also es gibt so ein hulahup reifen zum abnehmen eine Freundin von mir hat damit 8kg verloren sie hat jeden Tag 1_2 Stunden ohne Pause hulahup gemacht dabei Netflix geschaut und mit Ernährung kenn ich mich nicht aus