600 kcal unter dem Tagesbedarf?
Hallo,
ich bin m18, 1,91m groß und wiege 93kg.
Meine Frage lautet nun: Gibt es irgendwelche Nachteile, wenn ich 600kcal weniger esse, als ich sollte? Ich bräuchte 2500kcal, essen aber ,,nur'' 1900-2000kcal am Tag und fühle mich top fit und satt. Würde ich dadurch irgendwelche Nachteile bekommen, wie zum Beispiel den Jojo-Effekt?
Mein Ziel ist es abzunehmen, daher ernähre ich mich auch gesund, und besuche das Fitnessstudio.
Danke im Voraus
1 Antwort
Dein Grundumsatz liegt ungefähr bei 2182 wenn du trainierst und dein Kalorienbedarf von 2500-3000 ist alles gut. Du darfst 500-1000 Kalorien am Tag im Defizit sein. 7000 musst du verbrennen um 1 Kilo abzunehmen. Um nicht in einen jojo Effekt zu fallen wäre es ratsam 0.5-1 kg pro Woche abzunehmen. Wenn du also 500 Kalorien im Defizit bist und 500 durch Sport verbrennst steigt so gesagt dein Kalorienbedarf auch. 500 Defizit durch Ernährung 500 Defizit durch Sport sind 1000 Kalorien am Tag.