3 Km in 12min laufen
Hi kurze Frage. Wenn man 3 Km in 12 min. schaffen will, wie sollte man vorgehen. Ich meine das im Sinne solle ich eher am Anfang Gaß geben und immer wieder pausen machen. Oder erst gegen Ende Sprinten oder sollte ich lieber im Tempo vom Joggen bleiben.
8 Antworten
ich hätte gesagt, dass ein konstantes tempo besser ist, aber das musst du für dich entscheiden =) viel glück =)
machst du den Feuerwehr eignungstest ? mit "joggen" ist das in der Zeit eh nicht zuschaffen habs damals gemacht und es war mehr rennen als joggen, du solltest schon die ganze zeit über ziemlich zügig laufen zwischendurch mal ein bisschen sprinten aber niemals anhalten.
naja 15 min ist ja fürn anfang nicht schlecht, das ist alles nur trainingssache ein paar mal die strecke gelaufen und dann wird das schon, dann viel glück beim test
Das sind 4 Minuten pro Kilometer. Merkt man auf dem 1. Kilometer dass es leicht fällt, kann man genau dieses Tempo fortsetzen und auf den letzten 600 - 800 Metern richtig Gas geben. Ist 12 min. schon vorher grenzwertig, eher in 4.10 oder 4.15 angehen, den 2. Kilometer im Plan mit 4.00 und dann langsam steigern, auf den letzten 500 Metern dann sehen, was geht. Auf keinen Fall einfach loslaufen, ist "tödlich". Viel Spass!
Man muss nur rechtzeitig anfangen, auf dieses Ziel hinzutrainieren. So 3 bis 4 Trainingseinheiten die Woche, 2 davon locker, eine ein forscher Dauerlauf und eine ein ordentliches Tempotraining. Etwa Intervalle 400m in 1:30 - 1:36 , 200 m Traben im Wechsel, mindestens 6 Intervalle, dazu Ein- und Auslaufen
Ich würde beginnen, flott zu laufen, dann joggen, solange es geht, wieder laufen, joggen, bis du es schaffst!
habs grade gemerkt, dass es mit joggen und halt bischien schnelleren Joggen nicht klappt. (15min. peinlich ^^). Nein es nicht der Feuerwehr eignungstest, aber ein teil des eigenungstest fürs sportlehramtstudiums ^^