2100 Kalorien pro Tag zu viel?

Hi ich bin M/16 und hab vor nem Monat ca angefangen regelmäßig zu trainieren etc, ich trainiere 4-5 mal die Woche intensiv und hab mir jetzt auch n Ernährungsplan zusammen gestellt. Hab dann alles durchgerechnet und komme darauf raus, dass ich pro Tag ca 2100 Kalorien esse. Mein Ziel is es grade Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, was ja auch geht wenn man im Defizit mit genügend Proteinen ist. Jetzt meine Frage und zwar sind 2100 Kalorien am Tag denn zu viel?

Ich würde übrigens von meinem Stoffwechsel behaupten das er nicht der beste ist.

Edit: Ich wiege 75 kg.

Comments

[meg2015]

Wie schwer bist Du?

[silas3819]

ah shit hab ich vergessen reinzuschreiben haha , ich wiege 75 kilo

Answer 1

[meg2015]

Ich habe Dir das mal mit Deinen Werten in diese Tabelle eingegeben, mit dem höchsten Pal-Wert, weil Du ja trainierst.

http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.php

Es kamen 4764 kcal dabei raus. Beim kleinsten Pal-Wert (Nur sitzen oder liegen) sind es immer noch 2382 kcal. Es gibt aber auch Tabellen, wo man das Alter genauer eingeben kann.

Hier sind noch Infos

https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/energie/?L=0

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – War Ernährungsberaterin

Comments

[silas3819]

Oha sehr krass, danke für den Aufwand! Dann kann ich ja jetzt richtig starten :D