1500 Einheiten Vitamin D pro Tag?

Ich bin 17 und weil ich im Winter kaum an die Sonne kann und man hier bei uns in Deutschland eh oft an Vitamin D Mangel leidet (bei der Blutabnahme hatte ich niedrigen Vitamin D Spiegel) habe ich begonnen Vitamin D zu nehmen? Ist 1500 Einheiten am Tag gut? Zu viel oder zu wenig? Wenn ich eine Fett Quelle dazu esse, sollte es gut aufgenommen werden können oder? Oder brauche ich noch Vitamin K dazu? Danke im Vorraus

Answer 1

[Daniel551980]

Wenn du bereits einen Mangel hast sind 1.500 IE viel zu wenig. Durch diese niedrige Dosierung wird der Mangel in den kalten Monaten eher noch verschlimmert.

Vitamin D³ zu einer fettreichen Mahlzeit ist am besten. Die Aufnahme wird dann etwas besser. in Kombination mit Vitamin K² verbessert sich die Aufnahme noch einmal ein wenig aber messbar.

Woher ich das weiß: Studium / Ausbildung – 13 Jahre Training, Trainerlizenzen, Ernährungsberater

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[Felixmagpizz640]

Inwiefern verschlimmert sich das?

[Daniel551980]

@Felixmagpizz640

Weil nur 1.500 IE pro Tag nicht ausreichen werden, um den Mangel zu beseitigen. Dein Körper verbraucht ja Vitamin D und könnten 1.500 IE einfach zu wenig sein.

Ich nehme in den kalten Monaten 4.000 IE bis 5.000 IE täglich bzw. fast täglich.

[Felixmagpizz640]

@Daniel551980

Danke dann probiere ich auch 4000. Hast du irgendwelche Tipps wie und wann ich das einnehmen soll?

[Felixmagpizz640]

@Felixmagpizz640

Außer das mit der fetthaltigen Mahlzeit?

[Daniel551980]

@Felixmagpizz640

Ich nehme Vitamin K² dazu. Das verbessert die Aufnahme von Vitamin D³. Entweder beides einzeln kaufen und zusammen einnehmen oder als Kombiprodukt. Gibt es in Tropfen oder Kapseln für ca. 15€

Answer 2

[Henny97]

Ja ist ok kann man machen

Generell ist alles bis 4000 IE am Tag unbedenklich

Ja, Vitamin D ist fettlöslich, also immer zum Essen am besten nehmen

K2 macht auch Sinn (solange du keine Blutverdünner nimmst), da das Vitamin D besser synthetisiert wird

Magnesium noch dazu nehmen, Vitamin D verbraucht Magnesium, da reichen so 200-400mg am Tag

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[Felixmagpizz640]

Meinst du wenn ich Magnesium Supplementiere verändert sich mein Calcium: Magnesium Verhältnis zu stark? Man soll ja ungefähr auf 2:1 zielen, würde ich Magnesium supplementieren käme ich vielleicht mit dem Calcium nicht hinterher...

[Henny97]

@Felixmagpizz640

200mg sollten kein Problem sein, Calcium muss man auch nicht supplementieren wenn man Milchprodutke isst, allein 50g Käse und nen Glas Milch decken schon fast 800mg Calcium ab