1500 Einheiten Vitamin D pro Tag?
Ich bin 17 und weil ich im Winter kaum an die Sonne kann und man hier bei uns in Deutschland eh oft an Vitamin D Mangel leidet (bei der Blutabnahme hatte ich niedrigen Vitamin D Spiegel) habe ich begonnen Vitamin D zu nehmen? Ist 1500 Einheiten am Tag gut? Zu viel oder zu wenig? Wenn ich eine Fett Quelle dazu esse, sollte es gut aufgenommen werden können oder? Oder brauche ich noch Vitamin K dazu? Danke im Vorraus
1 Antwort
Ja ist ok kann man machen
Generell ist alles bis 4000 IE am Tag unbedenklich
Ja, Vitamin D ist fettlöslich, also immer zum Essen am besten nehmen
K2 macht auch Sinn (solange du keine Blutverdünner nimmst), da das Vitamin D besser synthetisiert wird
Magnesium noch dazu nehmen, Vitamin D verbraucht Magnesium, da reichen so 200-400mg am Tag
200mg sollten kein Problem sein, Calcium muss man auch nicht supplementieren wenn man Milchprodutke isst, allein 50g Käse und nen Glas Milch decken schon fast 800mg Calcium ab
Meinst du wenn ich Magnesium Supplementiere verändert sich mein Calcium: Magnesium Verhältnis zu stark? Man soll ja ungefähr auf 2:1 zielen, würde ich Magnesium supplementieren käme ich vielleicht mit dem Calcium nicht hinterher...