Masse aufbauen
Hallo.Ich wollte Fragen wie ich Masse aufbauen kann.Eigentlich bin für mein Alter sehr stark,aber besitze wenig Masse.Werde ich dann stärker und wie kann ich am besten Gesund Masse aufbauen.Ich bin 15 Jahre alt
3 Antworten
Ja, mit mehr Muskelmasse wirst du auch stärker. Um gesund Masse aufzubauen, brauchst du einen Kalorienüberschuss mit viel Eiweiß (ca. 1,5–2 g pro kg Körpergewicht), gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate. Kombiniere das mit schwerem Krafttraining (weniger Wiederholungen, mehr Gewicht). Achte auf genug Schlaf und Regeneration
Erstmal pauschal: Krafttraining, Proteine (Aber ausgewogene und gesunde Ernährung wichtiger)
Informiere dich mal bei zb Bodybuildern (zb dm schreiben auf insta oder seine videos anschauen), die wissen wie man gut und "gesund" masse aufbauen kann ohne auszusehen wie Markus Rühl (kein hate haha aber das ist schon unschön)
Ich kann Mario Müller auf tiktok empfehlen, der erklärt allgemein sehr gut :)
Tranieren und Proteine bzw gesunde Ernährung ist da das wichtigste, wobei gesunde Ernährung von vielen auach unterschätzt wird