Po aufbauen durch Homeworkouts?
heyy also ich habe einen kleinen Po und würde gerne einbisschen Masse aufbauen, weil ich aber noch zu jung bin für ins Gymtraining habe ich angefangen Homeworkouts zu machen. Weiss jemand ob man dadurch auch Po aufbauen kann und wenn ja wie lange dauert es bis man einen Unterschied sieht und wie viele Workouts am Tag sind ideal um schnell Ergebnisse zu sehen?
2 Antworten
Ja du kannst durch Hometraining einen durchtrainierten Hintern kriegen. Bedenke aber dass du mit jedem Training nur einen winzig kleinen Erfolg haben wirst den du von heute auf morgen nicht bemerken aber von seit du angefangen hast bis zum Zeitpunkt x schon bemerken wirst. Ich würde dir 2-3 intensive workouts pro Woche empfehlen da wenn du einen Muskelkater hast bedeutet dass das deine Muskelfaser einen Mikroriss haben die werden wieder verschlossen und mit etwas mehr Masse dass es beim nächsten Mal keine Risse mehr gibt. So wachsen Muskeln. Um das allerdings zu erreichen musst du deinen Muskeln Ruhe gönnen etwa 1-3 Tage kommt auf die Intensität an. Am Anfang wirst du zudem eine geringe Reizschwelle haben, dh vllt musst du nur 5 min trainieren um einen Erfolg zu erzielen. Die Reizschwelle steigt mit der Zeit aber an. Bedeutet dass das was am Anfang gereicht hat nach 2 Monaten nicht unbedingt mehr wirken muss. Dh du musst immer wenn du ein sog. Leistungsplateau erreicht hast deine wiederholungen oder das Gewicht steigern(etwa bei squats)
Ja kannst du natürlich grundsätzlich gilt beim Trainieren aber dass du nicht direkt Ergebnisse siehst die ersten ergebnisse wirst du nach 2-4 wochen sehen aber du kannst sicher sein dass Ergebnisse kommen werden wenn du dein Training durchziehst. Optimal ist meiner meinung nach 1 Workout am tag. Mehr bringt es nicht. Muskeln wachsen während sie sich erholen du brauchst deine Erholunszeiten.