?Macht es Sinn, wenn ich 5 Tage die Woche trainiere und nebenbei nur 1900-2000kcal esse. Möchte nicht Bodybuilding machen, sondern nur fit und definiert werden
Ausgangslage sind 181cm und ungefähr 80-82kg
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Also ich bin 163, 60kg und würde bei der Kalorienmenge abnehmen, also selbst für mich wäre das viel zu wenig. Klar ist jeder individuell, aber vorallem wenn du Sport machst, also aktiv bist und auch bei der Körpergröße sind das zu wenig Kalorien.
Okay, mit dem Gewicht auf die Größe bist du schon relativ gut unterwegs, Heißt Gewicht geht schon ganz in Ordnung.
Was du zu dir nimmst, ist recht wahrscheinlich (außer dein Stoffwechsel ist sehr effizient und kommt mit wenig Energie aus) ein Kaloriendefizit. Hie haben wir ein Problem: Wenn du Muskeln aufbauen willst, brauchst du aber einen Überschuss. Es stimmt zwar, dass man im Kaloriendefizit gleichzeitig Fett verbrennen und Muskeln aufbauen kann, aber das gilt eigentlich eher für die mit einem relativ hohen Körperfettanteil. Wäre dein Gewicht jetzt dreistellig würde ich sagen, das geht. Aber bei knapp über 80 Kilo bei deiner Größe, ist da nicht mehr so viel Luft.
Ich sag mal so: Am Anfang ist eigentlich jedes Training gleich. Du musst Kraft und somit Muskeln aufbauen. Das kann auch immer an den Kraftgeräten erfolgen, die vor allem den Charme haben, dass du den geführten Bewegungsablauf erlernst und somit auch ein Gefühl dafür bekommst, wie die Bewegung korrekt geht, wenn du irgendwann mal was ähnliches mit freien Hanteln oder dem Körpergewicht machst. Nach einer gewissen Zeit musst du dir dann überlegen, in welche Richtung du abbiegen willst: Bodybuilding heißt alles auf Muskelaufbau mit Bulk (für den Aufbau) und Cut (für die Definition) und maximal mit kleinen Muskelgruppen und danach noch mal Isolation ins Muskelversagen. Allgemeine Fitness und mehr Kraft für den Alltag oder für andere Sportarten wie Klettern heißt eher in Richtung Calisthenics, also Körpergwichtstraining zu gehen, mit entsprechend komplexen Übungen mit vielen beteiligten Muskeln. Oder ein Kampfsport heißt Schnellkrafttraining und Körperspannung.
Aber für den Anfang würde ich sagen, du brauchst eher einen dezenten, nicht übertriebenen Kalorienüberschuss und natürlich in Sachen Kalorien und somit Makronährstoffe auch einen hohen Proteinanteil.
Ich weiß nicht was du pro Tag verbrennst, für mich wäre es zu wenig , besonders auf Dauer.
Nichts macht Sinn. Sinn kann man nicht machen.
Du trainierst im Kaloriendefizit. Dabei wird Körperfett verbrannt. Wenn du genug davon hast, geht das in Ordnung.