Kreatin oder Protein
Ich bin neu im Gym und überlege mir Supplements zu holen. Ich möchte mir Kreatin und Protein holen aber will nicht so viel Geld ausgeben. Wenn ihr als Gym anfänger nur eines nehmen könntet, welches empfehlt ihr mir?
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4 Antworten
Beides kann Sinn machen. Kreatin ist aber kein Muss und seinen Eiweißbedarf kann man auch über andere Lebensmittel ganz gut decken, wenn du drauf achtest.
Whey kostet ca. 15€ das Kilo
gutes Kreatin (Creapure) 25 bis 40€ das Kilo
Als Gym-Anfänger, der überlegt, welches Supplement vorrangig zu nutzen, wäre meine Empfehlung, sich zunächst auf Protein zu konzentrieren. Hier sind einige Gründe dafür:
### Warum Protein?
1. **Muskelaufbau und -reparatur**: Protein ist essentiell für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln. Nach dem Training helfen Proteine dabei, die durch das Training verursachten Muskelschäden zu reparieren und neues Muskelgewebe aufzubauen.
2. **Nährstoffbedarf decken**: Viele Menschen haben Schwierigkeiten, genügend Protein allein durch die Ernährung aufzunehmen. Ein Protein-Supplement kann helfen, diese Lücke zu schließen und sicherzustellen, dass du ausreichend versorgt bist.
3. **Vielfalt und Flexibilität**: Proteinpulver können vielseitig eingesetzt werden – in Shakes, Smoothies, Haferflocken und sogar in Rezepten zum Backen. Das macht es einfacher, deinen täglichen Proteinbedarf zu decken.
### Warum nicht Kreatin (zunächst)?
1. **Effizienz als Anfänger**: Als Anfänger wirst du in den ersten Monaten durch das Training selbst signifikante Fortschritte sehen, oft als „neue Trainingsreize“ oder „neuliches Wachstum“ bekannt. Kreatin ist sehr effektiv, aber seine Vorteile sind vielleicht nicht so auffällig in der Anfangsphase wie die von ausreichendem Protein.
2. **Kosten-Nutzen-Verhältnis**: Protein ist grundlegend und notwendig für den Muskelaufbau, während Kreatin ein zusätzliches Hilfsmittel ist, das deine Fortschritte optimieren kann, aber nicht so grundlegend wie Protein.
### Zusammenfassung
Wenn du nur eines der beiden Supplements wählen kannst, ist Protein die bessere Wahl für den Anfang. Es unterstützt grundlegende Prozesse im Muskelaufbau und hilft dir, deine Nährstoffziele zu erreichen. Sobald du eine solide Basis aufgebaut hast und dein Budget es zulässt, kannst du Kreatin als zusätzliches Supplement in Betracht ziehen, um deine Fortschritte weiter zu optimieren.
Proteine kannst du auch durch normales Essen aufnehmen.
Das ist beim Kreatin nur bedingt möglich, bzw. eher nicht, da man im Normalfall keine 5-10 Gramm Kreatin pro Tag durch natürliches Essen zu sich nehmen kann.
Ich würde dir tatsächlich Kreatin empfehlen, da du dir das Proteinpulver auch eigentlich sparen kannst. Musst halt gucken, dass du in deiner Ernährung immer viel Eiweiß(2Gramm pro Kilogramm Körpergewicht) zu dir nimmst. Damit hättest du das Problem gelöst und kannst dann Kreatin kaufen. Viel Erfolg weiterhin!