Mahlzeit, ich (M, 30) habe vor etwa 2 Monaten mit täglichen Liegestütze angefangen, zum einen um geschwundene Muskulatur wieder aufzubauen und zum anderen wegen Rückenprobleme.
Zu meiner Vorgeschichte:
- März 2023 (124 Kg Körpergewicht und mit dem Rauchen aufgehört) bekam ich Meralgia Paraesthetica (Nervenengpass im seitlichen Oberschenkel ausgehend von den unteren Lendenwirbeln), Bandscheiben seien in Ordnung aber etwas verschlissen an einigen Stellen, zu der Zeit noch im Lager am Arbeiten wo Gegenstände gemietet werden können (Spielsachen bis Hüpfburgen und Hochseilgarten) mit häufigen Veranstaltungen wo auch Auf/Abbau anfällt.
- Juli 2023 bekam ich über 3 Monate lang immer wiederkehrende teils stärkere Schmerzen im Hals / Brust / Lendenwirbel häufiger auch von Kopfschmerzen gefolgt und musste meine Arbeit beenden.
- Oktober mit Sport wieder angefangen 2x/Woche (148 Kg Körpergewicht) und immer wieder mal etwas Rückenschmerzen, Kopfschmerzen gehabt, auch eine fiese Einklemmung im Lendenbereich die immer wieder kam weshalb ich öfters auch mal ausfallen lassen musste.
- Januar 2024 soweit am Sport gewöhnt das ich jede Woche 2xgehen konnte, leider etwas übertrieben mit dem Kraftzirkeltraining und jede Session +- 30 Tonnen bewegt + Laufband gehen bei 5,4 Km/h auf 30 Min. und Dehnrunde.
- Mitte Februar Impingement Syndrom der Rotatorenmanschette am rechten Arm bekommen (auch ein Nervenengpass, Schleimbeutel wird unters Schulterdach eingeklemmt) und musste den Sport unterbrechen
- Mitte März (144 Kg) ging es allmählig und ich habe mit Liegestütze angefangen gegen die Rückenschmerzen und weil ich im Trizeps kaum Kraft aufbauen kann beim Reverse Butterfly (gerade mal 8-10 KG während Bankdrücken bis 60 KG geht).
- Ich habe die Liegestütze 5 Wochen durchgezogen bis ich mir die Schulter etwas verzogen habe durch falsches Abstützen beim Aufstehen und so mit meine Schulterschmerzen verschlimmerte, habe es 2 Wochen ruhen lassen und immer wieder geschaut was an Bewegung und liegestütze geht.
- Vorletzte Woche ging wieder ganz gut und habe mein Liegestütz Programm wieder aufgenommen bis letzte Woche Montag - Mittwoch wo Gartenarbeit an stand und für Sonntag Geburtstagvorbereiten habe ich keine Liegestütz gemacht.
Vorgestern noch 90 Min beim Sport gewesen (immer noch 144 Kg ?!?) da konnte ich irgendwie nicht so viel geben wie gewohnt, vorhin wollte ich dann wieder 3 Sätze liegestütze machen 10-15 Stück und ich war echt erstaunt, ich kann gefühlt nur noch halbe Kraft aufbringen beim hochdrücken und die Arme werden schon nach popeligen 6 Liegestütze sehr schwach, den 10. hab ich gerade so geschaft,kurze Pause später konnte ich nur 4 weitere ausführen.
Jetzt die Frage ob hier jemand wüsste wie das zustande kommen kann? Einzige was ich im Gegensatz zu letzter Woche nicht hatte war ein paar Becher Quark, ich misch den gerne mit nem Löffel Marmelade für nach dem Sport, aber macht das schon einen so großen Leistungsunterschied aus? Gegessen habe ich einige Stunden vorher ganz normal und trinken tuh ich auch nur Wasser, Milchoder Kaffee (M+Z) undgelegentlich mal nen Tee.
P.S. gerade eben noch mal versucht, ich hab kaum Kraft in den Armen und Ellenbögen, dabei fühle ich mich weder Krank noch sonst wie erschöpft abgesehen von meinen Armen und Ellenbogen.
