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Versuch sonst mal vegane Shakes, eventuell verträgt deine Haut die besser
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Grundsätzlich trainierst du mit Klimmzügen deinen Latissimus und mit Liegestützen deine Brustmuskulatur und eventuell auch Bizeps und Trizeps. Wenn du neu anfangs wirst du mit den Übungen auch gut etwas aufbauen, jedoch kommt irgendwann denn der Punkt an dem du schwerere Übungen machst musst die den Muskel mehr beanspruchen, damit du weiter aufbaust
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Ein sehr wichtiger Tipp ist auf jeden Fall erstmal langsam anzufangen mit den Gewichten. Lass dich nicht davon einschüchtern dass andere im Fitnessstudio schon weiter sind und achte lieber darauf, eine saubere Technik auszuführen, als viel Gewicht draufzupacken :) Wenn es dir hilft dich zu motivieren kannst du dich safe mit Freunden verabreden, ich persönlich gehe lieber alleine. Falls du noch mehr Fragen hast stehe ich gerne zur Verfügung :)
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Ja ist auf jeden Fall enger... hat was
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Ist nen guter Split, weil du immer einen Tag pause lässt. Vier Tage die Woche ist auf jeden Fall in Ordnung, öfters solltest du nur dann trainieren wenn du das Gefühl hast deine Muskeln sind wieder Fit. Aber im Idealfall machst du deinen Workout so hart dass du die Pause brauchst
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Du solltest auf jeden Fall darauf achten nicht mehrmals am Tag die gleiche Muskelgruppe zu trainieren. Mach immer mindestens einen Tag Pause bevor du den gleichen Muskel trainierst. Außerdem sollte dein Workout auch so anstrengend sein, dass du gar keine Energie mehr für einen weiteren Workout hast, erst dann ist er richtig effizient.
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Nein
nein auf keinen Fall
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hab schon über mehrere Stunden und den Orgasmus immer wieder hinausgezögert
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